주말 동안 찐 살을 뺄 수 있게
한 끼는 건강에도 좋고
포만감도 있는 참치 포케 만들기!
🥣재료🥣
참치 1개
오이 1/2개
방울토마토 4~5알
옥수수 콘 2T
양파 1/4개
청양고추 1개
맛살 1개
양상추 조금
귀리밥 or 잡곡밥
참기름 1T
🥣소스🥣
올리고당 1T
간장 1T
마요네즈 1T
다진 양파 1T
청양고추 1개
참치 포케의 다이어트 효능
💫참치는
고단백, 저지방 식품으로
근육 형성에 도움이 되고
오메가-3 지방산이
풍부해 염증 완화,
대사율 증가 효과가 있어요.
💫양상추는
저칼로리, 고수분,
섬유질이 풍부해
소화 개선 및 배변 활동을
도움이 되요.
💫양파는 항산화 성분인
퀘르세틴이 지방 분해와
체중 감소에 도움이 되고
대사 활성화를 통한
지방 연소 촉진시켜요.
💫오이는 수분 함량이 높아
수분 보충 및 부종 완화와
낮은 칼로리로 식사량을 조절하는 데
효과적이에요.
💫맛살은 가공 식품이지만
단백질을 보충하며
맛을 강화하기 때문에
적당량 섭취 시 다이어트에
큰 영향을 주지 않아요.
💫참치 포케는 단백질,
섬유질, 비타민, 항산화제가
균형 있게 포함되어 있어
포만감 증가, 혈당 조절,
근육량 유지, 체지방 감소에
도움이 되요.
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