여성의 평균 폐경 연령은 만 49세 전후로, 이 시기를 전후해 발생하는 갱년기 증상은 일상생활의 불편은 물론 정서적 불안까지 초래할 수 있다.
전문가들은 호르몬 저하로 인한 생리적 변화에 더해, 잘못된 생활습관이나 무관심이 증상을 악화시키는 주요 요인이 될 수 있다고 경고하고 있다.
40대 후반~50대 여성의 70% 이상 “갱년기 증상 경험”
국내 40대 후반에서 50대 초반 여성의 약 70%가 다양한 갱년기 증상을 경험하고 있으며, 이 중 일부는 치료가 필요한 수준의 심리적·신체적 불편을 호소하고 있습니다.
대표적인 증상으로는 ▲안면홍조 ▲야간 발한 ▲불면증 ▲우울감 ▲관절통 ▲질 건조증 ▲기억력 저하 등이 있으며,
호르몬 변화뿐 아니라 스트레스, 수면 부족, 잘못된 식습관 등도 증상 악화에 영향을 줄 수 있다.
증상별 대표적인 생활 개선 방법
홍조·야간 발한: 카페인, 알코올, 매운 음식 섭취 제한. 얇은 옷 여러 겹으로 체온 조절
수면장애: 규칙적인 취침 시간 유지, 전자기기 사용 자제, 필요 시 멜라토닌 섭취
우울감·감정 기복: 햇볕 아래 걷기, 사회적 활동 유지, 필요 시 정신건강의학과 상담
체중 증가 및 관절통: 근력·유산소 복합 운동, 식물성 에스트로겐(두부, 아마씨 등) 섭취
“갱년기, 질병 아닌 조절 가능한 변화”
전문가들은 갱년기를 ‘극복해야 할 시기’로 보기보다는 ‘준비하고 조절할 수 있는 생리적 과정’으로 이해하는 인식 전환이 필요하다고 조언한다. 갱년기 관리는 전문적인 치료만큼이나 일상 속 작은 변화에서 시작될 수 있다.
특히 건강검진, 운동, 식단, 정서관리 등을 꾸준히 실천하는 것이 증상 완화는 물론 장기적인 건강 유지에도 도움이 된다.
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