"3๋ถ„ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์šด๋™" ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ชธ์งฑ ๋˜๋Š” ๋ฒ•?

๐Ÿ’ช "3๋ถ„ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์šด๋™"์œผ๋กœ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ชธ์งฑ ๋˜๋Š” ๋ฒ•!

๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ ์†์—์„œ๋„ ์งง๊ณ  ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์šด๋™๋งŒ์œผ๋กœ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ€๊ฟ€ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ‘‰ ๋‹จ ํ•˜๋ฃจ 3๋ถ„๋งŒ ํˆฌ์žํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์šด๋™๋ฒ•!

์˜ค๋Š˜์€ ์ดˆ๋ณด์ž๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 3๋ถ„ ๋ชธ์งฑ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค!

๐Ÿ”ฅ 1. ์ ํ”„ ์Šค์ฟผํŠธ (Jump Squat) โ€“ ํ•˜์ฒด & ์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”

๐Ÿ‘‰ ์Šค์ฟผํŠธ์— ์ ํ”„๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๊ทน๋Œ€ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โœ” ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ & ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™” + ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ UP!

๐Ÿ“Œ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•

๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„๋กœ ๋ฒŒ๋ฆฌ๊ณ  ์„œ๊ธฐ

์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ๋’ค๋กœ ๋นผ๋ฉฐ ์Šค์ฟผํŠธ ์ž์„ธ๋กœ ๋‚ด๋ ค๊ฐ€๊ธฐ

์ตœ๋Œ€ํ•œ ํž˜์„ ์ค˜์„œ ์ ํ”„ํ•˜๋ฉฐ ๋ชธ์„ ์œ„๋กœ ๋Œ์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ

์ฐฉ์ง€ํ•  ๋•Œ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ์‚ด์ง ๊ตฝํžˆ๊ณ  ๋‹ค์‹œ ๋ฐ˜๋ณต

โณ ์‹œ๊ฐ„: 40์ดˆ ๋™์•ˆ ๋ฐ˜๋ณต ํ›„ 20์ดˆ ํœด์‹

๐Ÿ’ก ํฌ์ธํŠธ: ๋ฌด๋ฆŽ์ด ๋ฐœ๋๋ณด๋‹ค ์•ž์œผ๋กœ ๋‚˜๊ฐ€์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜

๐Ÿ”ฅ 2. ํ”Œ๋žญํฌ ํˆฌ ํ‘ธ์‰ฌ์—… โ€“ ์ฝ”์–ด & ์ƒ์ฒด ๊ฐ•ํ™”

๐Ÿ‘‰ ํ”Œ๋žญํฌ์™€ ํ‘ธ์‰ฌ์—…์„ ๊ฒฐํ•ฉํ•œ ์šด๋™์œผ๋กœ,

โœ” ๋ณต๋ถ€, ๊ฐ€์Šด, ์–ด๊นจ, ํŒ”๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋‹จ๋ จ ๊ฐ€๋Šฅ!

๐Ÿ“Œ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•

ํ”Œ๋žญํฌ ์ž์„ธ๋กœ ์‹œ์ž‘ (ํŒ”๊ฟˆ์น˜ & ๋ฐœ๋์œผ๋กœ ์ง€ํƒฑ)

ํ•œ์ชฝ ํŒ”์„ ํŽด์„œ ํ‘ธ์‰ฌ์—… ์ž์„ธ๋กœ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๊ธฐ

๋ฐ˜๋Œ€์ชฝ ํŒ”๋„ ํŽด์„œ ์™„์ „ํžˆ ํ‘ธ์‰ฌ์—… ์ž์„ธ ์œ ์ง€

๋‹ค์‹œ ํ•œ์ชฝ ํŒ”์„ ์ ‘๊ณ , ๋ฐ˜๋Œ€์ชฝ๋„ ์ ‘์–ด ํ”Œ๋žญํฌ ์ž์„ธ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๊ธฐ

โณ ์‹œ๊ฐ„: 40์ดˆ ๋™์•ˆ ๋ฐ˜๋ณต ํ›„ 20์ดˆ ํœด์‹

๐Ÿ’ก ํฌ์ธํŠธ: ๋ชธ์ด ํ”๋“ค๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋„๋ก ๋ณต๋ถ€์— ํž˜ ์ฃผ๊ธฐ

๐Ÿ”ฅ 3. ๋ฒ„ํ”ผ ํ…Œ์ŠคํŠธ (Burpee) โ€“ ์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅ & ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ

๐Ÿ‘‰ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„ ์•ˆ์— ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์šฐ๊ณ , ๊ทผ๋ ฅ๊นŒ์ง€ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™!

โœ” ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™” + ์œ ์‚ฐ์†Œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋™์‹œ์— ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ!

๐Ÿ“Œ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•

์Šค์ฟผํŠธ ์ž์„ธ์—์„œ ์†์„ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ์งš๊ธฐ

๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ํ”„ํ•˜๋ฉฐ ๋’ค๋กœ ๋ป—์–ด ํ”Œ๋žญํฌ ์ž์„ธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

ํ‘ธ์‰ฌ์—… ํ•œ ๋ฒˆ ์ˆ˜ํ–‰ (์ดˆ๋ณด์ž๋Š” ์ƒ๋žต ๊ฐ€๋Šฅ)

๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์ ํ”„ํ•ด์„œ ์•ž์œผ๋กœ ๋‹น๊ฒจ์˜ค๊ธฐ

์ ํ”„ํ•˜๋ฉฐ ์–‘์†์„ ๋จธ๋ฆฌ ์œ„๋กœ ์˜ฌ๋ ค ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ

โณ ์‹œ๊ฐ„: 40์ดˆ ๋™์•ˆ ๋ฐ˜๋ณต ํ›„ 20์ดˆ ํœด์‹

๐Ÿ’ก ํฌ์ธํŠธ: ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ต์ˆ™ํ•ด์ง„ ํ›„ ์†๋„ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ

๐Ÿ“Œ 3๋ถ„ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด ์ •๋ฆฌ!

โœ” ์ ํ”„ ์Šค์ฟผํŠธ โ€“ ํ•˜์ฒด & ์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” (40์ดˆ)

โœ” ํ”Œ๋žญํฌ ํˆฌ ํ‘ธ์‰ฌ์—… โ€“ ๋ณต๋ถ€ & ์ƒ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” (40์ดˆ)

โœ” ๋ฒ„ํ”ผ ํ…Œ์ŠคํŠธ โ€“ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ & ์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ (40์ดˆ)

โณ ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„: ์ด 3๋ถ„ (40์ดˆ ์šด๋™ + 20์ดˆ ํœด์‹ ร— 3์„ธํŠธ)

๐Ÿ“Œ ์šด๋™ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” TIP!

์šด๋™ ์ „ํ›„ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ํ•„์ˆ˜

์ตœ์†Œ 2~3์„ธํŠธ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋ฉด ํšจ๊ณผ 2๋ฐฐ!

์šด๋™ ํ›„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋กœ ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต ์ด‰์ง„

์ผ์ฃผ์ผ์— 4~5๋ฒˆ ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹ค์ฒœํ•˜๋ฉด ๋ชธ๋งค ๋ณ€ํ™” ์‹ค๊ฐ ๊ฐ€๋Šฅ

๐Ÿ‘‰ ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ๋”ฑ 3๋ถ„! ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์šด๋™์œผ๋กœ ํƒ„ํƒ„ํ•œ ๋ชธ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์„ธ์š”!

๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜๋ฉด ํ™•์‹คํ•œ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ’ช๐Ÿ”ฅ

Copyright ยฉ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋ชจ๋“ ๊ฒƒ