๐ช "3๋ถ ๊ฐ์ฑ๋น ์ด๋"์ผ๋ก ์ฝ๊ฒ ๋ชธ์งฑ ๋๋ ๋ฒ!
๋ฐ์ ์ผ์ ์์์๋ ์งง๊ณ ๊ฐ๋ ฅํ ์ด๋๋ง์ผ๋ก ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ๊ฟ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ๋จ ํ๋ฃจ 3๋ถ๋ง ํฌ์ํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๊ณ ์ง๋ฐฉ์ ํ์ธ ์ ์๋ ์ด๋๋ฒ!
์ค๋์ ์ด๋ณด์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ ํ ์ ์๋ 3๋ถ ๋ชธ์งฑ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค!
๐ฅ 1. ์ ํ ์ค์ฟผํธ (Jump Squat) โ ํ์ฒด & ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ
๐ ์ค์ฟผํธ์ ์ ํ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๋ฉด ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ทน๋ํ๋ฉ๋๋ค.
โ ํ๋ฒ ์ง & ์๋ฉ์ด ๊ทผ์ก ๊ฐํ + ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ UP!
๐ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ด๊นจ๋๋น๋ก ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์๊ธฐ
์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ค๋ก ๋นผ๋ฉฐ ์ค์ฟผํธ ์์ธ๋ก ๋ด๋ ค๊ฐ๊ธฐ
์ต๋ํ ํ์ ์ค์ ์ ํํ๋ฉฐ ๋ชธ์ ์๋ก ๋์ด์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
์ฐฉ์งํ ๋ ๋ฌด๋ฆ์ ์ด์ง ๊ตฝํ๊ณ ๋ค์ ๋ฐ๋ณต
โณ ์๊ฐ: 40์ด ๋์ ๋ฐ๋ณต ํ 20์ด ํด์
๐ก ํฌ์ธํธ: ๋ฌด๋ฆ์ด ๋ฐ๋๋ณด๋ค ์์ผ๋ก ๋๊ฐ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์
๐ฅ 2. ํ๋ญํฌ ํฌ ํธ์ฌ์ โ ์ฝ์ด & ์์ฒด ๊ฐํ
๐ ํ๋ญํฌ์ ํธ์ฌ์ ์ ๊ฒฐํฉํ ์ด๋์ผ๋ก,
โ ๋ณต๋ถ, ๊ฐ์ด, ์ด๊นจ, ํ๊น์ง ํ ๋ฒ์ ๋จ๋ จ ๊ฐ๋ฅ!
๐ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ
ํ๋ญํฌ ์์ธ๋ก ์์ (ํ๊ฟ์น & ๋ฐ๋์ผ๋ก ์งํฑ)
ํ์ชฝ ํ์ ํด์ ํธ์ฌ์ ์์ธ๋ก ์ฌ๋ผ๊ฐ๊ธฐ
๋ฐ๋์ชฝ ํ๋ ํด์ ์์ ํ ํธ์ฌ์ ์์ธ ์ ์ง
๋ค์ ํ์ชฝ ํ์ ์ ๊ณ , ๋ฐ๋์ชฝ๋ ์ ์ด ํ๋ญํฌ ์์ธ๋ก ๋์๊ฐ๊ธฐ
โณ ์๊ฐ: 40์ด ๋์ ๋ฐ๋ณต ํ 20์ด ํด์
๐ก ํฌ์ธํธ: ๋ชธ์ด ํ๋ค๋ฆฌ์ง ์๋๋ก ๋ณต๋ถ์ ํ ์ฃผ๊ธฐ
๐ฅ 3. ๋ฒํผ ํ ์คํธ (Burpee) โ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ & ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์
๐ ์งง์ ์๊ฐ ์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๊ณ , ๊ทผ๋ ฅ๊น์ง ํค์ธ ์ ์๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋!
โ ๊ทผ์ก ๊ฐํ + ์ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์์ ๋ณผ ์ ์์!
๐ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ค์ฟผํธ ์์ธ์์ ์์ ๋ฐ๋ฅ์ ์ง๊ธฐ
๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ํํ๋ฉฐ ๋ค๋ก ๋ป์ด ํ๋ญํฌ ์์ธ ๋ง๋ค๊ธฐ
ํธ์ฌ์ ํ ๋ฒ ์ํ (์ด๋ณด์๋ ์๋ต ๊ฐ๋ฅ)
๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ ์ ํํด์ ์์ผ๋ก ๋น๊ฒจ์ค๊ธฐ
์ ํํ๋ฉฐ ์์์ ๋จธ๋ฆฌ ์๋ก ์ฌ๋ ค ๋ง๋ฌด๋ฆฌ
โณ ์๊ฐ: 40์ด ๋์ ๋ฐ๋ณต ํ 20์ด ํด์
๐ก ํฌ์ธํธ: ์ฒ์์๋ ์ฒ์ฒํ ์ต์ํด์ง ํ ์๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
๐ 3๋ถ ์ด๋ ๋ฃจํด ์ ๋ฆฌ!
โ ์ ํ ์ค์ฟผํธ โ ํ์ฒด & ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ (40์ด)
โ ํ๋ญํฌ ํฌ ํธ์ฌ์ โ ๋ณต๋ถ & ์์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ (40์ด)
โ ๋ฒํผ ํ ์คํธ โ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์ & ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ํฅ์ (40์ด)
โณ ์ด๋ ์๊ฐ: ์ด 3๋ถ (40์ด ์ด๋ + 20์ด ํด์ ร 3์ธํธ)
๐ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ TIP!
์ด๋ ์ ํ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์คํธ๋ ์นญ ํ์
์ต์ 2~3์ธํธ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด ํจ๊ณผ 2๋ฐฐ!
์ด๋ ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ก ๊ทผ์ก ํ๋ณต ์ด์ง
์ผ์ฃผ์ผ์ 4~5๋ฒ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ๋ฉด ๋ชธ๋งค ๋ณํ ์ค๊ฐ ๊ฐ๋ฅ
๐ ์ค๋๋ถํฐ ๋ฑ 3๋ถ! ๊ฐ์ฑ๋น ์ด๋์ผ๋ก ํํํ ๋ชธ์ ๋ง๋ค์ด๋ณด์ธ์!
๊พธ์คํ ํ๋ฉด ํ์คํ ๋ณํ๊ฐ ์ต๋๋ค. ๐ช๐ฅ
Copyright ยฉ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ