미세먼지가 심한 날이면 목이 따끔거리거나 호흡이 답답한 느낌을 받는 사람이 많다.
미세먼지는 단순히 먼지에 그치지 않고, 호흡기를 통해 폐 깊숙이 침투해
각종 호흡기 질환과 면역력 저하를 유발할 가능성이 크다.
특히 장기간 미세먼지에 노출되면 폐 기능 저하뿐만 아니라 만성 기관지염, 천식, 심혈관 질환까지 유발할 수 있어,
예방과 관리가 필수적이다.
외출을 자제하고 마스크를 착용하는 것도 중요하지만,
우리 몸이 스스로 미세먼지를 걸러내고 해독할 수 있도록 도와주는 음식들을 섭취하는 것도 효과적인 방법이다.
그렇다면 미세먼지가 심한 날, 호흡기 건강을 지키는 데 뛰어난 효능을 가진 음식 3가지는 무엇일까?
1. 도라지 – 기관지 보호와 가래 배출을 돕는 최고의 해독 식품
▶ 1) 도라지의 ‘사포닌’이 기관지를 보호하고 염증을 줄인다
도라지는 사포닌(Saponin)이 풍부하게 함유된 대표적인 호흡기 건강 식품이다.
사포닌은 기관지 점막을 보호하고, 미세먼지로 인해 발생하는 염증을 완화하는 효과를 가진다.
특히, 미세먼지로 인해 목이 따끔거리거나 기관지가 예민해졌을 때 도라지를 섭취하면 기관지 점막이 보호되면서 염증 반응이 줄어들 가능성이 있다.
▶ 2) 가래 배출을 촉진해 호흡기 청소 효과
도라지는 가래 배출을 도와 호흡기를 정화하는 역할을 한다.
기관지에 쌓인 미세먼지는 점액과 결합해 가래 형태로 배출되는데, 도라지는 기관지의 점액 분비를 촉진해 가래를 쉽게 뱉어낼 수 있도록 돕는다.
따라서, 미세먼지로 인해 목이 칼칼하고 가래가 잘 나오지 않을 때 도라지를 차나 반찬으로 섭취하면 가래 배출이 원활해질 수 있다.
2. 배 – 미세먼지로 예민해진 목을 진정시키는 천연 진정제
▶ 1) ‘루테올린’이 기관지 염증을 완화하고 호흡기를 보호
배에는 **강력한 항염 성분인 루테올린(Luteolin)**이 풍부하게 포함되어 있다.
루테올린은 기관지와 폐에 쌓인 미세먼지로 인한 염증을 감소시키고, 호흡기 점막을 진정시키는 효과가 있다.
미세먼지가 심한 날, 목이 따끔거리거나 답답한 느낌이 들 때 배를 섭취하면 호흡기 불편감이 완화될 가능성이 크다.
▶ 2) 기관지 점액 분비를 촉진해 미세먼지 배출 효과
배는 기관지 점액 분비를 도와 호흡기 내 미세먼지가 빠르게 배출되는 데 도움을 줄 수 있다.
특히, 배를 생으로 먹기 어려운 경우 배즙을 섭취하면 목을 부드럽게 보호하고, 기관지를 진정시키는 효과를 극대화할 수 있다.
3. 브로콜리 – 폐 해독과 면역력 강화에 도움을 주는 항산화 식품
▶ 1) ‘설포라판’이 미세먼지 독성을 중화하는 역할
브로콜리는 강력한 항산화 성분인 설포라판(Sulforaphane)이 풍부하여, 폐 조직의 해독 작용을 돕는 대표적인 식품이다.
설포라판은 미세먼지에 포함된 중금속과 독성 물질을 중화하고, 폐 세포 손상을 줄이는 역할을 한다.
연구에 따르면, 브로콜리를 꾸준히 섭취한 사람들의 폐 기능이 미세먼지에 덜 영향을 받았으며, 호흡기 질환 예방에도 긍정적인 효과를 보인 것으로 나타났다.
▶ 2) 비타민 C와 엽록소가 면역력을 높이고 기관지를 보호
브로콜리는 비타민 C가 풍부해 체내 면역력을 높이고, 기관지 점막을 강화하는 역할을 한다.
또한 엽록소(Chlorophyll) 성분이 풍부하여, 체내 독소를 배출하고 폐 조직을 보호하는 데 도움을 줄 가능성이 크다.