상체 근력과 코어 근육 발달
철봉에 매달리기만 해도 살이 빠진다는 사실, 알고 계신가요? 매달리기 운동은 전신 스트레칭이자 근력 운동으로 상체 근력과 코어 근육 발달에 효과적입니다. 광배근, 이두근, 전완근 등 상체 근육을 고르게 강화할 수 있죠.
코어에 힘이 들어가기 때문에 자연스럽게 복부를 자극하면서 하루 10~15초씩 3회만 해도 뱃살을 빼는 데도 도움이 됩니다.
또 척추를 곧게 펴주고, 굽었던 어깨와 틀어졌던 골반을 바로잡아주는 스트레칭 효과도 있어 거북목이나 라운드 숄더를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
턱걸이로 오십견 예방
매달리기의 다음 단계는 턱걸이입니다. 턱걸이는근육을 당기는 대표적인 운동으로 스스로 움직이기 때문에 물건을 들거나 당길 때 몸의 균형을 잡아주기 때문에 부상의 위험을 감소시켜요.
턱걸이를 시작할 때는 최초의 1개가 가장 힘듭니다. 이후 턱걸이 횟수를 점차 늘리다보면 근력은 물론 성취감과 자신감까지 커질 수 있어요.
단, 무리한 매달리기나 턱걸이는 염좌나 염증을 유발할 수 있습니다. 철봉은 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고, 팔은 곧게 펴되 어깨에는 과하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다. 복부에는 힘을 주어 몸의 균형을 안정적으로 잡아주세요.
만약 손목이나 어깨 관절이 약한 분들의 경우 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다. 손바닥에 물집이나 굳은살을 방지하려면 운동용 장갑을 착용하는 것을 추천해요.
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