😮 "아랫배"가 문제일까? 골반 전방경사의 모든 것 💡

혹시 거울을 보면서 아랫배가 유독 튀어나와 보인다거나, 누워있을 때 허리 아래에 손이 쑥 들어가는 느낌이 들었다면, 이것은 '골반 전방경사' 때문일 수 있어요! 오늘은 이 골반 전방경사가 뭐고, 왜 안 좋은지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지 알려드릴게요. 💪

💔 골반 전방경사가 왜 문제인가요?

골반 전방경사는 말 그대로 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태를 말해요. 이게 단순히 자세 문제로 끝나는 게 아니라, 여러 가지 문제를 야기할 수 있답니다. 😰

1️⃣ 똥배로 오해받는 허리와 복부골반이 기울어지면 허리가 과도하게 꺾이면서 복부가 앞으로 튀어나와 보이는 효과가 생겨요. 살이 찌지 않아도 배가 나와 보일 수 있어요.

2️⃣ 허리 통증과 자세 불균형허리의 곡선이 비정상적으로 과장되다 보니 허리 근육에 과도한 부담이 가해져요. 특히 허리디스크나 척추 불균형의 원인이 되기도 합니다.

3️⃣ 엉덩이와 골반의 불편함엉덩이가 지나치게 뒤로 빠진 자세가 되면서 골반 주변 근육의 긴장도 높아지고, 장시간 지속될 경우 엉덩이와 골반 통증으로 이어질 수 있어요.

🧐 내가 골반 전방경사일까? 체크하기!

✔ 거울 테스트옆 모습을 거울에 비추어 봤을 때 허리가 과도하게 휘어져 있다면 의심해볼 수 있어요.
✔ 누워서 손 넣기 테스트누워서 허리 아래에 손을 넣어봤을 때 손이 너무 많이 들어간다면 골반 전방경사일 가능성이 높습니다.

💡 개선하는 방법!

골반 전방경사는 꾸준한 스트레칭과 운동으로 교정할 수 있어요. 여기 몇 가지 추천 동작 가져왔습니다. 👇

1️⃣ 캣 카우 스트레칭 🐱🐮척추를 구부리고 펴는 동작으로 허리와 골반의 긴장을 완화시켜주세요.
무릎과 손바닥을 바닥에 대고 자세를 시작하세요.
허리를 천장으로 밀어 올렸다가, 반대로 배를 바닥으로 낮추며 10번씩 반복합니다.

2️⃣ 힙 브릿지 운동 🍑엉덩이 근육을 강화하면서 골반의 균형을 바로잡아줍니다.바닥에 누워서 무릎을 세우고, 엉덩이를 천장으로 들어 올립니다.

3️⃣ 햄스트링 스트레칭 🧘‍♀️허벅지 뒤쪽 근육을 늘려 골반을 안정적으로 만들어주세요.다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 발끝을 잡아줍니다.

골반 건강은 우리의 전신 건강과 연결되어 있어요. 😎 지금부터라도 올바른 자세와 운동으로 바른 골반을 되찾아 보세요! 🌟