연예인들이 추천하는 살 덜 찌는 야식
야식의 유혹은 엄청나다. 늦은 밤이나 새벽에 먹는 식사를 뜻하는 야식은 여러 가지의 이유로 사람들을 유혹한다. 하지만 밤에 먹으면 체중이 증가하고 수면 장애를 부를 수 있으며, 늦은 시간에 위장에 부담을 줘 소화불량이 발생할 수도 있다. 야식의 유혹이 강한 것은 항상 몸을 가꾸는 연예인들에게도 예외는 아니다. 지금부터는 도저히 야식을 참을 수 없을 때, 연예인들이 선택하는 살이 덜 찌는 야식 메뉴를 모아서 소개하고자 한다.
고현정
배우 고현정은 자신의 인스타그램을 통해 야식을 먹는 모습을 공개한 바 있다. 그녀가 야식으로 공개한 메뉴는 산낙지, 생선회, 톳이었다. 산낙지는 100g당 열량이 70kcal 수준으로 낮은 편이기에, 야식으로 먹어도 큰 부담이 없다. 타우린과 인, 철분, 칼슘, 무기질, 아미노산 등 다양한 영양분이 함유된 메뉴다. 생선회 또한 열량이 낮고 단백질은 풍부하게 섭취할 수 있는 메뉴다. 톳은 열량이 낮을 뿐 아니라, 비만을 예방하고 노화를 억제하는 효과를 기대할 수 있는 음식이다.
장신영
배우 장신영은 한 예능 프로그램에 출연해, 자신이 즐겨 먹는 다이어트 야식 메뉴를 소개했다. 그녀는 밤에 먹어도 죄책감이 안 들고, 속이 편하면서도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴로 ‘양배추찌개’를 소개했다. 양배추 반 통에 여러 채소와 돼지고기, 고춧가루 등을 넣어 만드는 찌개다. 양배추는 대표적인 마이너스 칼로리 식품으로, 식품 자체의 칼로리는 적으면서도 소화 과정에 쓰이는 칼로리가 커서 체내에 열량이 거의 남지 않는 것으로 전해진다.
차예련
배우 차예련은 자신의 유튜브 채널을 통해, 출출할 때 먹기 좋은 다이어트 식단으로 ‘순두부’를 들었다. 그녀는 순두부가 소화가 잘 된다며, 야식이나 술 안주로 좋다고 말했다. 순두부는 압착 과정 없이 만드는 두부로, 부드러우면서도 소화가 잘 되는 먹거리로 꼽힌다. 순두부는 다른 두부보다도 열량이 적은 편이기에 다이어트에도 좋다. 다만 밥과 함께 먹게 된다면 예상보다도 많은 칼로리를 섭취할 수 있으므로 주의해야 한다.
장윤주
모델 출신이자 배우, 아티스트 등 다양한 영역에서 활동하고 있는 장윤주는 야식으로 ‘삶은 달걀’을 주로 먹는다. 그녀는 자신의 유튜브 채널을 통해, 밤에 배고 고플 때는 삶은 달걀 혹은 바나나 하나를 주로 먹는다고 밝혔다. 달걀은 단백질 함량이 높아서 식욕 억제에 도움이 되는 음식이다. 특히 달걀 흰자에는 단백질이 풍부하게 함유돼 있으며, 지방이 거의 없어서 운동을 하는 이들에게 좋다.
미자
개그우먼 미자는 자신의 인스타그램을 통해 야식으로 ‘그릭요거트’와 ‘그래놀라’, 그리고 ‘꿀’을 조합한 메뉴를 먹는 모습을 공개한 바 있다. 그래놀라가 뿌려진 그릭요거트에 꿀을 뿌려서 먹은 것이다. 그릭요거트는 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움이 되며, 그래놀라는 식이섬유가 풍부해 장 건강을 도울 수 있다. 함께 뿌려서 먹은 꿀은 피로를 해소하고 소화를 촉진하는 데에 좋은 먹거리다.
이청아
배우 이청아는 자신의 유튜브 채널을 통해서 야식이 당길 때 주로 먹는 메뉴로 ‘오이’와 ‘토마토’를 들었다. 그녀는 재료를 미리 준비해서 냉장고에 두고, 밤에 야식을 먹고 싶을 때 하나씩 꺼내 먹는다고 전했다. 먹으면서 그녀는 스스로 초콜릿, 감자튀김 등의 맛이라 상상하고는 한다고 덧붙였다. 오이는 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮은 음식이며, 토마토는 몸속 노폐물 배출을 도울 수 있어 건강에 좋다.
유나
걸그룹 ITZY의 멤버인 유나는 야식으로 먹어도 죄책감이 덜한 음식으로 ‘생선회’를 꼽은 바 있다. 그녀는 자신의 유튜브 채널을 통해서 밤에 일을 끝내고 집에 오면 종종 먹고 싶은 걸 시켜서 먹고는 한다고 전했다. 생선회는 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부한 메뉴로, 특히 흰살생선회가 다이어트에 적합하다. 조리하지 않은 흰살생선회의 열량은 붉은살생선의 절반 정도에 그치기 때문이다.
권은비
가수 권은비 또한 야식을 먹어야 할 때는 주로 ‘생선회’를 선택한다고 밝힌 바 있다. 그녀는 한 예능 프로그램에 출연해서 “생선회를 좋아한다”며, “관리 중일 때 야식으로 먹는다”고 말했다. 이어서 그녀는 “생선회는 다른 야식에 비해 비교적 살이 덜 찌고 부기가 덜하다”고 밝혔다. 생선회 중에서도 광어는 특히 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 먹거리로, 항산화, 항고혈압 작용으로 노화 방지에도 도움이 될 수 있다.
한혜연
스타일리스트 한혜연은 자신의 인스타그램을 통해서, 운동하고 난 후에 먹는 야식 메뉴를 공개한 바 있다. 그녀가 공개한 사진 속에는 ‘방울토마토’가 한가득 담긴 모습이 그려져 있었다. 방울토마토는 100g당 열량이 16kcal에 불과해 다이어트에 도움이 되는 움식이다. 방울토마토에는 붉은색을 내는 라이코펜이 많이 들었는데, 이는 항산화 성분이라 노화 방지에 도움이 된다. 다만 방울토마토는 이뇨 작용을 활발하게 하므로, 자기 전에 먹는 건 자제하는 것이 좋다.
박세미
방송인 박세미는 자신의 유튜브 채널을 통해서 야식으로 ‘바나나’와 ‘고구마’를 먹는 모습을 공개한 바 있다. 그녀는 최근 20kg 감량에 성공한 후 건강하게 유지하고 있으며, 식단을 챙기고 운동을 하는 모습을 유튜브를 통해 공개하고 있다. 실제로 바나나는 다이어트에 좋은 먹거리다. 고구마 또한 열량이 낮으면서 포만감을 주기에 다이어트에 도움이 될 수 있다. 다만 구운 고구마는 혈당지수가 높아지기에, 다이어트가 목적이라면 구워 먹는 건 피하는 게 좋다.
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