예능과 유튜브에서 활발히 활동 중인 UFC 파이터 김동현 선수(일명 매미 킴)가 체중 감량을 위해 직접 실천한 ‘시나몬 물 다이어트’가 큰 화제가 되고 있습니다.
그는 “운동을 병행하지 않아도 살이 빠진다”라며 시나몬 물의 효과를 직접 체험했다고 밝혔는데요.
그렇다면 시나몬 물이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지, 또 어떻게 만들어야 가장 효과적으로 섭취할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.
📌 시나몬이 다이어트에 효과적인 이유는?
많은 사람들이 시나몬을 단순한 향신료로만 알고 있지만, 체내 대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 기능이 있다는 연구 결과도 있습니다.
✅ 신진대사 활성화
시나몬에 함유된 ‘신남알데히드(Cinnamaldehyde)’ 성분은 지방 세포에서 열을 발생시키고 대사 반응을 촉진하는 효과가 있습니다.
이는 2017년 Metabolism: Clinical and Experimental에 발표된 연구에서도 확인된 바 있는데요. 연구에 따르면 시나몬이 체내 칼로리 소모를 증가시키고 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
✅ 디톡스 효과 및 부종 개선
시나몬은 혈액 순환을 촉진하여 체내 노폐물 배출을 원활하게 하고 부종을 줄이는 효과도 있습니다. 신진대사가 원활해지면서 체내 수분 정체를 줄여 몸이 붓는 것을 예방하는 데 도움을 줍니다.
✅ 혈당 조절
시나몬은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 식후 급격한 혈당 상승을 막아 인슐린 저항성을 개선할 수 있어, 다이어트뿐만 아니라 당뇨 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
📌 시나몬 물 만드는 법
시나몬 물을 만들기 위해서는 ‘쿠마린’ 성분 함량이 적은 실론 계피(Ceylon Cinnamon)를 사용하는 것이 중요합니다.
카시아 계피(Cassia Cinnamon)에 비해 실론 계피는 간 독성이 낮고, 장기 섭취에도 안전하기 때문입니다.
✅ 재료
🔹 실론 계피(시나몬 가루) 1스푼
🔹 생수 500ml 또는 2L
✅ 만드는 방법
1️⃣ 500ml 생수병에 시나몬 가루 1/3스푼(2L 기준 1스푼)을 넣어줍니다.
2️⃣ 잘 섞이도록 흔든 후, 최소 30분에서 1시간 정도 우려 마십니다.
3️⃣ 너무 많은 양을 넣을 경우 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 유지합니다.
📌 시나몬 가루 vs 계피 가루 차이점
‘시나몬=계피’라고 생각하기 쉽지만, 사실 두 가지는 차이가 있습니다.
🔸 카시아 계피(Cassia Cinnamon) vs 실론 계피(Ceylon Cinnamon)
✔️ 카시아 계피 → 우리가 흔히 접하는 매운맛이 강한 계피. 수정과나 전통 한식 요리에 주로 사용됨.
✔️ 실론 계피 → 은은한 단맛이 나는 계피로, 디저트나 건강 식품에 사용됨.
✅ 다이어트에 좋은 것은 ‘실론 계피’
실론 계피는 카시아 계피보다 쿠마린 함량이 50배 이상 낮아 장기 섭취해도 간에 무리를 주지 않습니다. 따라서 시나몬 물을 꾸준히 마시려면 실론 계피를 선택하는 것이 더 안전하고 효과적입니다.
📌 시나몬 물 다이어트 효과
🔹 체중 감량 → 지방 분해 촉진 및 신진대사 활성화
🔹 부종 완화 → 혈액 순환 개선 및 노폐물 배출 촉진
🔹 소화 촉진 → 위장 운동 활성화 및 소화 장애 완화
🔹 혈당 조절 → 인슐린 저항성 개선 및 당뇨 예방
🔹 피부 미용 → 노화 방지 및 피부 탄력 개선
특히, 다이어트 중 급격한 체중 감량으로 피부가 탄력을 잃는 경우가 많은데, 시나몬은 피부 탄력을 유지하고 노화를 방지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
📌 시나몬 물 섭취 시 주의할 점
✅ 하루 500ml~1L 정도가 적당한 섭취량이며, 과다 섭취할 경우 위장 장애나 간 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
✅ 공복에 마시는 것은 피하는 것이 좋으며, 식사 후 섭취하는 것이 권장됩니다.
✅ 임산부, 간 기능이 약한 분들은 섭취 전 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
📌 결론 – 체중 감량과 건강을 동시에! UFC 김동현도 실천한 시나몬 물 다이어트
📌 운동을 하지 않아도 체중 감량 효과를 기대할 수 있는 시나몬 물!
📌 신진대사 활성화 & 부종 제거 & 혈당 조절까지 한 번에!
📌 적절한 양을 지켜 실론 계피로 안전하게 섭취하는 것이 중요
🔥 운동 없이도 살이 빠진다면? 하루 한 병의 시나몬 물을 실천해 보세요! 🔥