배우 황석정 씨가 최근 방송에서 밝힌 운동 후 급격한 노화 경험은 많은 이들의 궁금증을 자아냈습니다. 젊음을 유지하려는 마음으로 시작한 운동이 오히려 나이를 더 먹어 보이게 했다면, 무언가 놓친 게 분명하지 않을까요?
그녀는 단기간의 집중적인 피트니스 준비로 몸은 만들어졌지만, 거울 속 모습은 자신도 놀랄 정도로 달라졌다고 털어놨습니다.
무리한 몸매 관리, 되려 노화를 부른다
황석정 씨는 단 6주 만에 체지방률을 4.1%까지 낮춘 바 있습니다. 이처럼 빠르고 과도한 체중 감량은 얼굴의 피하지방까지 앗아가며 단시간에 늙어 보이는 얼굴형으로 바뀔 수 있습니다.
특히 여성의 경우, 체지방률이 너무 낮아지면 주름이 더 깊어지고 피부 탄력이 떨어지기 쉽습니다. 단기간의 체중감소가 전신의 밸런스를 망가뜨릴 수 있음을 간과해서는 안 됩니다.
운동에도 ‘마무리’가 중요합니다
근력운동이나 고강도 유산소 운동 후 바로 멈추게 되면 우리 몸은 불필요한 산소를 처리하지 못하게 됩니다. 이때 발생하는 활성산소는 세포를 공격하고 체내 염증을 유발하며 노화의 주범이 됩니다.
고강도 운동 후에는 반드시 저강도의 걷기, 스트레칭, 심호흡을 통해 대사를 부드럽게 마무리해야 합니다. 아무리 바빠도 운동 후 10분의 여유는 건강을 위한 필수 시간입니다.
노화 막는 운동 습관, 이렇게 해보세요
노화를 막기 위해서는 운동 자체보다 ‘운동하는 방법’이 중요합니다. 무조건 강도 높은 운동보다는 자신의 체력에 맞는 수준에서 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.
또 1주일에 3~5회, 30분에서 1시간 내외의 규칙적인 운동이 가장 이상적입니다. 무엇보다 중요한 것은 마무리 운동, 즉 스트레칭과 호흡 조절입니다. 이 과정을 거쳐야만 몸도 마음도 안정 상태로 돌아갈 수 있습니다.
건강한 다이어트, 급하지 않아야 진짜 젊음 유지
무리한 체지방 감량은 건강에도 해롭고, 얼굴의 생기도 잃게 만듭니다. 한 달에 2~3kg 정도를 목표로 한 천천한 속도가 가장 안전합니다.
꾸준한 생활습관 개선과 균형 잡힌 식이조절이 병행되어야 하며, 단기적 목표보다는 장기적인 건강을 바라봐야 합니다. 피부 탄력과 체형 모두를 건강하게 유지하는 것이 결국 ‘젊음’을 지키는 길입니다.
결론적으로 운동은 잘하면 약이 되고, 과하면 독이 됩니다.