1. 앉은 상태에서 양 무릎 들기
타겟: 뱃살 전체
<운동 방법>
1. 앉은 자세에서 두 다리를 모은다.
2. 양 손으로 의자를 잡는다.
3. 등을 똑바로 하고, 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린다.
4. 발을 내리되, 두 다리를 바닥에 닿지 않도록 한다. (닿을 듯 말듯)
5. 이 동작을 10~20회 반복한다.
2. 손 끝으로 발 끝 터치하기
타겟: 옆구리살, 엉덩이살
<운동 방법>
1. 의자보다 넓게 다리를 벌려 앉는다.
2. 어깨 높이 만큼 두 팔을 수평으로 뻗는다.
3. 오른쪽으로 몸을 돌려 오른쪽 손끝으로 왼쪽 발끝을 터치한다. 이때, 왼쪽 팔은 하늘을 향해 뒤로 뻗는다.
4. 몇 호흡 동안은 자세를 유지한다.
5. 다시 원 위치로 돌아가서 이번에는 왼쪽으로 몸을 돌려, 왼쪽 손끝으로 오른쪽 발끝을 터치한다.
6. 이 동작을 20~30번 반복한다.
3. 전신 리프트
타겟: 빠른 지방 연소
주의: 의자가 나의 팔과 다리, 몸무게를 지탱할 수 있을 정도로 안정적이어야 한다.
바퀴 달린 의자에서 동작을 수행한다면 뱃살이 아니라 두개골을 조지게 될 수 있음
<운동 방법>
1. 의자에 앉아서 두 손으로 의자 끝을 꼭 잡는다.
2. 팔에 힘을 주어 몸을 들어 올린다. 엉덩이와 다리가 공중에 떠 있도록 해야 한다.
3. 복부 근육을 사용하여 무릎이 가슴을 향할 수 있도록 한다.
4. 이 동작을 15~20초 동안 유지한 다음 천천히 내려간다.
5. 이 동작을 4회 반복한다.
4. 팔꿈치로 무릎 닿기
타겟: 옆구리와 하복부의 지방
<운동 방법>
1. 허리를 똑바로 펴서 앉는다. 이 때, 의자에 닿지 않도록 앉는다.
2. 양손을 머리 뒤로 올린다.
3. 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어올린 후, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치한다.
4. 처음으로 돌아가 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴까지 들어 올린 후, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 한다.
(몸통을 비트는 느낌으로)
5. 이 동작을 15번 반복한다.
