아침 요가는 몸의 순환을 촉진하는 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 몸은 오랜 시간 동안 같은 자세로 있게 되는데, 이로 인해 근육과 관절이 뻣뻣해질 수 있습니다. 아침 요가를 통해 근육을 부드럽게 늘이고, 몸 전체의 혈액 순환을 개선하면서 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.

또한, 아침 요가는 신진대사를 활성화하여 에너지 소모를 돕습니다. 아침에 운동을 하게 되면 신체가 하루 종일 높은 에너지 상태를 유지하기 쉬워지며, 이를 통해 체중 관리나 건강 유지에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

아침 요가는 마음의 안정을 찾고 스트레스를 줄이는 데에도 탁월합니다. 아침에 명상이나 호흡을 포함한 요가를 통해 하루를 차분하게 시작하면, 이후 발생할 수 있는 스트레스나 압박 상황에 더욱 침착하고 긍정적으로 대처할 수 있게 됩니다.

특히 정신적 스트레스가 많은 사람들에게 유익한 효과를 제공하는데, 요가를 통해 하루를 명상과 호흡으로 시작함으로써 감정의 균형을 유지하고 마음의 평안을 찾을 수 있게 됩니다.

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 중심을 잡고 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아와 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어 같은 방식으로 자세를 유지합니다.

효과 - 복근, 등, 엉덩이 근육을 활성화하여 코어 안정성을 높입니다. 상체와 하체를 동시에 사용하는 동작으로 척추 정렬을 유지하고 허리의 안정성을 높입니다.

매트 위에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이며 팔을 앞으로 뻗습니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하며 이마를 바닥에 붙입니다.

효과 - 척추를 늘여 허리와 등 부분의 긴장을 완화합니다. 골반과 허벅지 근육을 부드럽게 이완시켜 유연성을 높입니다. 몸을 부드럽게 감싸며 심리적 안정감을 주어 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 왼발을 지지점으로 고정하고, 오른발을 뒤로 뻗으면서 동시에 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어 T자 모양을 만듭니다. 이 자세를 유지하세요. 다리를 바꿔 반복합니다.

효과 - 몸을 안정적으로 유지하기 위해 복부와 등 근육이 함께 활성화됩니다. 다리를 뻗는 동안 근육을 스트레칭하며 유연성에도 도움이 됩니다.

매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 가슴 옆에 두고 바닥을 짚습니다. 손바닥을 바닥에 밀면서 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 고정된 느낌으로, 허리만 구부러지도록 자세를 유지합니다.

효과 - 척추를 늘여 등과 허리 부위의 유연성을 향상시킵니다. 피로가 쌓인 근육을 이완시키고, 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

바닥에 엎드린 자세에서 시작합니다. 다리를 점차 손목 방향으로 당기며 엉덩이를 높이 들어 올리고, 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴세요. 시선은 발끝을 향하고, 호흡을 유지하세요.

효과 - 허리, 다리, 어깨의 유연성을 길러주며 근육을 이완하는 효과가 있습니다. 팔, 어깨, 다리 근육이 동시에 사용되어 전신의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

아침 요가는 몸의 순환을 촉진하고, 근육을 부드럽게 늘여 상쾌한 하루를 시작하게 돕습니다. 신진대사를 활성화하여 에너지 소모와 체중 관리에 유익하며, 마음의 안정을 제공해 스트레스에 긍정적으로 대처할 수 있게 합니다.