최근 배우 이미도가 공개한 근육질 몸매가 화제를 모으고 있습니다. 드라마 속 빨간 바디수트를 입은 그의 모습은 누가 봐도 보디빌딩 선수 같았죠. 단기간의 준비에도 불구하고 단단한 근육과 탄탄한 바디라인이 인상적이었습니다.
그는 KBS2 드라마 '24시 헬스클럽'에서 트레이너 '로사' 역할로 출연하고 있으며, 실제 피트니스 대회에 도전하며 색다른 매력을 보여주고 있습니다.
식단이 만든 몸, 무엇을 먹었을까?
많은 사람들이 궁금해했던 건 그의 '몸을 만든 식단'이었습니다. 이미도는 자신의 유튜브 채널을 통해 먹으면서 체지방을 줄이고 근육을 늘린 식단을 공개했죠. 그 핵심은 바로 간단하지만 효과적인 네 가지 음식, 닭가슴살, 버섯, 오이, 아보카도였습니다.
닭가슴살, 단백질의 대명사
닭가슴살은 다이어트를 떠올릴 때 빠지지 않는 대표적 식재료입니다. 지방은 적고 단백질 함량이 높아 운동과 병행하기에 이상적이죠. 특히 운동 후 섭취하면 근육 합성에 큰 도움이 되며, 포만감도 오래 유지됩니다. 불필요한 열량은 피하면서도 충분한 영양을 얻을 수 있는 장점이 있죠.
느타리버섯, 식물성 스테이크의 힘
이미도가 선택한 버섯은 느타리버섯으로, 수분이 많고 열량은 매우 낮지만 단백질 함량이 고기와 비슷해 '베지터블 스테이크'라고도 불립니다. 특히 느타리버섯은 다이어트 효율이 높은 버섯 중 하나로, 장 건강까지 챙길 수 있어 누구에게나 좋은 선택입니다.
오이, 수분 가득한 마이너스 칼로리 식품
수분이 95% 이상인 오이는 식사 사이사이에 섭취하면 포만감 유지에 매우 효과적입니다. 열량이 낮아 과식의 위험도 줄어들고, 소화를 돕는 역할도 합니다. 특히 껍질 속 풍부한 식이섬유가 장운동을 도와, 다이어트를 할 때 빠질 수 없는 식재료죠. 부기 제거에도 효과적인 오이는 간단히 먹기 좋아 더더욱 매력적입니다.
아보카도, 납작한 배를 꿈꾼다면
마지막으로 소개할 아보카도는 고지방 과일이지만 그 지방이 모두 불포화지방으로, 체지방 연소를 촉진시켜줍니다. 신진대사를 도와 복부지방을 줄이고 장내 환경까지 개선해주죠. 미국 일리노이대의 연구에 따르면 아보카도를 꾸준히 먹은 사람들은 지방 배출 효과가 컸다는 사실이 입증되었습니다.
진짜 중요한 건 음식의 조합과 꾸준함
이미도의 식단을 보면 뭔가 대단한 비법은 없지만, 그 조합과 균형이 눈에 띕니다. 고단백·저열량 식품 위주로 구성된 메뉴는 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서도 건강한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 중요한 건 자신에게 맞는 식단을 찾고, 꾸준하게 실천하는 마음가짐이라는 사실도 함께 기억했으면 좋겠네요.