아침마다 속이 더부룩했던 이유
나이가 들수록 아침을 상쾌하게 시작하는 게 쉽지 않더라고요. 예전엔 물 한잔이면 괜찮았는데, 요즘은 아침에 일어나면 속이 살짝 더부룩하고, 때론 미묘하게 메스꺼움 같은 게 올라오는 날도 있었어요. 처음엔 식사의 문제인가 싶어 식사량을 조절해보고, 커피를 끊어보기도 했고, 유산균까지 챙겨봤는데도 큰 효과는 느껴지지 않았죠.
그런데 누가 그러더라고요, 스트레칭, 그것도 요가 같은 걸 해보면 진짜 몸이 편해진다고요. 반신반의하면서도 해볼 건 다 해보고 싶은 마음에, 하루에 딱 10분만 요가를 시작해봤어요.
딱 10분만 투자했더니 괜히 몸이 가벼워졌어요
처음엔 유튜브에서 '위장에 좋은 요가'라고 검색해서 따라하기 시작했어요. 바닥에 앉아 무릎을 꿇은 채 상체를 앞으로 살짝 구부리는 자세, 오른쪽 왼쪽으로 복부를 비틀어주는 동작 등을 천천히 호흡에 맞춰 하다 보면 뱃속에서 ‘꼬르륵’ 소리가 날 때도 있었어요.
신기하게도 요가를 끝내고 나면 속이 훨씬 든든하고 안정된 기분이 들었어요. 더부룩한 느낌이 사라지진 않아도 줄어들고, 화장실도 더 편하게 가게 되면서 몸이 한결 가벼운 느낌이랄까요.
그때 깨달았어요. 단순히 먹는 것만 관리한다고 해서 위장이 편해지는 게 아니구나. 내 몸을 직접 써서, 내 장기를 천천히 흔들어주고, 쓸어내려주듯 움직여줘야 진짜 효과가 있다는 걸요.
누워서 하는 요가, 중년에게 딱이에요
요가라고 하면 자칫 어렵고 근육을 많이 쓰는 자세를 떠올리기 쉬운데요, 위장 건강을 위한 요가는 대부분 바닥에 눕거나 앉아서 하는 동작들이라 부담이 훨씬 적어요. 특히 중년층이나 운동을 많이 하지 않는 분들도 쉽게 따라할 수 있다는 게 큰 장점이에요.
가장 효과가 좋았던 자세는 ‘무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 자세’였어요. 이걸 매일 아침 공복에 해주니까 장이 움직이는 걸 몸으로 느낄 수 있더라고요. 복부가 서서히 눌리고 자극되면서 소화가 더 수월하게 되는 느낌이 드는 거죠. 과학적으로도 복부 압박이 복통 완화에 효과적이라는 말이 있잖아요. 저는 실제로 체감했어요.
요가는 몸보다 마음을 먼저 움직이게 하더라고요
매일 아침 10분, 요가 매트를 깔고 있는 그대로 호흡을 들이쉬고 내쉬다 보면 어느새 ‘오늘 하루는 그래도 괜찮겠구나’ 하는 마음이 들어요. 생각보다 몸이 편안해지는 순간은, 결국 마음이 진정될 때 찾아온다는 걸 느끼게 해줍니다.
위장이 편해질수록 식사도 자연스레 가볍게 하게 되고, 야식도 줄게 되더라고요. 소화가 잘되고 몸이 무거워지지 않으니 하루 기분까지 덩달아 좋아져요. 이젠 스트레칭을 안 하면 오히려 불안한 느낌까지 들어요.
결론은, 요가가 습관이 되면 몸이 달라져요
요가를 시작한 계기는 단순히 속이 불편해서였지만, 지금은 내 몸과 마음을 들여다보는 가장 간단한 루틴이 되어버렸어요. 하루 10분이면 충분해요. 거창하게 준비할 것도 없고, 따라 하기만 하면 되니까요.
‘요가 10분 하고부터 속이 편해졌어요’ 라는 말이 이제는 제 얘기처럼 느껴져요. 만성 소화불량이나 복부 팽만으로 불편했던 분들께 꼭 권하고 싶어요. 나를 위한 시간 10분, 생각보다 더 많은 걸 바꿔줍니다.