최근 배우 클라라가 SNS에 공개한 짧은 운동 영상이 화제를 모으고 있어요. 탄탄한 복근과 잘록한 허리 라인이 돋보이는 그녀의 모습에 많은 사람들이 비결이 무엇인지 궁금해하고 있죠.
그녀는 키 168cm에 몸무게가 48kg으로, 늘씬한 몸매를 유지하고 있습니다. 그런데 단순한 유전이나 체질이 아닌, 지속적인 운동과 식단 관리를 통해 완성된 몸매라고 하니 더욱 관심이 쏠릴 수밖에 없겠죠.
옆구리 탄탄하게, ‘덤벨 사이드 밴드’의 마법
영상 속 클라라가 집중하고 있는 운동은 바로 ‘덤벨 사이드 밴드’입니다. 낯설게 들릴 수 있지만, 이해하기 쉬운 운동이에요. 복사근을 집중적으로 자극하여 옆구리살을 제거하고 균형 잡힌 허리 라인을 만들어 주는 데 효과적인 이 운동은, 바쁜 일상 속에서도 집에서 손쉽게 따라할 수 있다는 강점이 있어요.
방법은 간단해요. 덤벨 하나를 한 손에 들고, 다른 손은 허리에 얹은 채 바로 서줍니다. 다리는 골반 너비로 벌린 후 덤벨을 든 방향으로 천천히 상체를 기울여요. 옆구리가 충분히 늘어날 때까지, 반대쪽 복사근의 힘으로 다시 원위치로 돌아옵니다.
이때 중요한 포인트는 무리하지 않는 선에서 진행해야 한다는 것. 과도하게 숙이거나 반동을 주면 허리에 부담이 갈 수 있으니, 천천히 정확한 자세로 진행하는 것이 중요해요.
효과를 높이는 복부 강화 운동들
덤벨 사이드 밴드 하나만으로도 충분히 효과적이지만, 이와 함께 하면 더욱 시너지 효과를 낼 수 있는 운동들이 있어요. 대표적으로 ‘바이시클 크런치’, ‘러시안 트위스트’, 그리고 ‘플랭크 힙 딥’이 있죠. 모두 복부와 옆구리를 동시에 자극하며, 코어 근육까지 강화시켜주는 데 도움을 줘요.
특히 바이시클 크런치는 등과 어깨를 들어 올려 복근을 자극하고, 러시안 트위스트는 손에 덤벨이나 메디신볼을 활용하면 강도를 조절할 수 있습니다. 플랭크 힙 딥은 기본 플랭크에 회전 동작을 결합해, 둔부와 옆구리를 동시에 자극하면서 코어의 안정성까지 높여주죠.
운동만큼 중요한, 식단과 유산소의 조화
아무리 좋은 운동도, 식단과 유산소 운동이 병행되지 않으면 큰 효과를 보기 어렵습니다. 클라라도 “다이어트, 운동, 헬시”라는 메시지를 SNS에 남긴 만큼, 여러 루틴을 병행하며 몸매 관리를 해온 것을 알 수 있는데요. 당류를 줄이고 단백질 위주의 식단을 지향하며 러닝, 줄넘기 같은 유산소 운동까지 하루 30분씩만 해도 복부 지방 연소에 큰 도움이 된답니다.
꾸준함이 중요해요. 일주일 이내에 바로 눈에 띄는 변화가 없다고 해서 포기하지 마세요. 복부와 옆구리 살은 쉽게 빠지지 않는 만큼, 최소 4주 이상은 지속해야 의미 있는 변화가 찾아옵니다.