밤에 복용하면 안 되는 영양제가 있나요?
영양제 복용 시간은 효과와 부작용에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 밤에 복용할 경우 수면을 방해하거나 소화에 부담을 줄 수 있는 영양제들이 있습니다. 어떤 영양제가 밤에 복용하면 좋지 않은지, 그리고 왜 그런지 알아봅니다.
밤에 피해야 할 영양제
비타민 B군
비타민 B는 에너지 대사에 관여해 각성 효과가 있습니다. 특히 비타민 B6는 깊은 잠을 방해할 수 있으므로 밤보다는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 멜라토닌 분비를 저해해 수면 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 아침이나 낮에 복용하는 것이 권장됩니다.
비타민 C
비타민 C는 신진대사를 활발하게 해 체온을 높이고, 이뇨 작용으로 밤에 화장실을 자주 가게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. 낮에 복용하는 것이 더 좋습니다.
종합 비타민
종합 비타민에는 비타민 B군, C, D 등이 포함되어 있을 수 있어 위에 부담을 줄 수 있고, 밤보다는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다.
칼슘
칼슘은 마그네슘과 흡수를 경쟁합니다. 마그네슘이 수면에 도움을 주기 때문에 칼슘은 아침이나 낮에 복용하는 것이 바람직합니다.
오메가-3
오메가-3는 밤에 복용 시 소화 불량을 유발할 수 있으므로 식사 후 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다.
카페인 함유 영양제
카페인이나 자극성 성분이 들어간 영양제는 수면을 방해하므로 밤에는 피해야 합니다.
밤에 복용해도 괜찮은 영양제
마그네슘
마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 수면을 돕는 효과가 있습니다. 밤에 복용해도 무방합니다.
요약
비타민 B군, 비타민 D, 비타민 C, 칼슘, 오메가-3, 자극성 성분이 포함된 영양제는 밤에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 반면 마그네슘은 밤에 복용해도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 영양제는 효과를 극대화하고, 수면 질을 지키기 위해 복용 시간을 신경 써야 합니다.
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