식탁에서 자주 보는 조합이 있습니다.
고기와 밥, 그리고 달달한 음료.
먹을 땐 든든하지만, 이 조합이 몸속 피로를 가장 빠르게 쌓이게 만듭니다.
탄수화물과 당이 동시에 들어오면
혈당이 급격히 오르고, 인슐린이 과다 분비되죠.
이 과정에서 에너지가 잠깐 오르지만
곧바로 급격히 떨어지면서 피로감이 밀려옵니다.
여기에 고기 속 포화지방이 더해지면
혈액이 끈적해지고 산소 공급이 원활하지 않습니다.
식사 후 바로 졸리거나 머리가 무거운 이유,
사실은 소화가 느린 게 아니라
혈당이 급하강하면서 뇌로 가는 에너지가 끊기기 때문이에요.
의사들은 “식사 후 피로”의 70%가
이런 식탁 조합에서 비롯된다고 말합니다.
가장 간단한 해결책은 음료를 물로 바꾸는 것이에요.
단맛이 줄어들면 인슐린이 덜 분비되고
식사 후 졸림이 확실히 줄어듭니다.
또, 고기와 밥 사이에 채소 반찬을 끼워 넣는 것만으로도
혈당 상승 속도를 절반 이하로 늦출 수 있습니다.
섬유질이 당의 흡수를 지연시키기 때문입니다.
식탁은 에너지를 채우는 공간이지, 빼앗기는 곳이 아닙니다.
같은 메뉴라도 조합 하나가 피로도를 바꿉니다.
오늘 저녁엔 달달한 음료를 내려놓고,
채소 한 젓가락을 먼저 들어보세요.
당신의 몸은 생각보다 금방 가벼워질 겁니다.