하루에 물을 얼마나 드시나요. 50대가 넘으면 갈증을 느끼는 감각이 급격히 둔해집니다. 목이 마르지 않으니 물을 마시지 않고, 물을 마시지 않으니 혈액이 점점 끈적해집니다. 이 끈적한 피가 좁아진 혈관을 지나갈 때 무슨 일이 벌어지는지 아십니까. 혈전이 생기고, 혈관이 막히고, 어느 날 갑자기 뇌졸중이나 심근경색으로 응급실에 실려가는 일이 벌어집니다. 실제로 심뇌혈관 질환 환자의 상당수가 평소 수분 섭취가 부족했던 것으로 나타났습니다. 건강을 위해 운동도 하고 영양제도 챙기면서 정작 가장 기본인 물 마시는 습관은 잘못하고 계신 분들이 많습니다. 지금부터 알려드리는 방법대로 물 마시는 습관만 바꿔도 혈관 나이를 10년은 젊게 되돌릴 수 있습니다.
왜 50대 이후에는 물이 더 중요할까요
나이가 들수록 체내 수분 보유량이 줄어듭니다. 젊었을 때 체중의 70%를 차지하던 수분이 60대가 되면 50% 수준까지 떨어집니다. 몸 안의 물이 줄어들면 혈액의 점도가 높아지고, 이는 곧 혈관 벽에 노폐물이 쌓이기 쉬운 환경을 만듭니다. 연구에 따르면 하루 수분 섭취량이 1리터 미만인 중장년층은 충분히 수분을 섭취하는 그룹에 비해 심혈관 질환 발생 위험이 약 2배 높은 것으로 나타났습니다. 특히 아침에 일어났을 때가 가장 위험합니다. 수면 중 6시간에서 8시간 동안 수분 공급이 없었기 때문에 혈액이 가장 끈적한 상태이고, 이 시간대에 뇌졸중과 심근경색 발생률이 가장 높습니다. 또한 신장 기능도 나이가 들면서 저하되기 때문에 노폐물 배출을 위해서도 충분한 수분이 필수입니다.
혈관을 살리는 올바른 물 마시기 방법
첫째, 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 차갑지 않은 20도에서 25도 정도의 물 200ml를 천천히 마시면 밤새 끈적해진 혈액을 묽게 해주고 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다. 둘째, 한 번에 벌컥벌컥 마시지 말고 하루 종일 나눠서 마셔야 합니다. 한꺼번에 500ml 이상 마시면 신장에 부담이 가고 오히려 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 200ml씩 하루 8번 나눠 마시는 것이 가장 이상적입니다. 셋째, 식사 직전과 직후에는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 소화액이 희석되어 소화 기능이 떨어지기 때문입니다. 식사 30분 전이나 식후 1시간 뒤에 마시는 것을 권장합니다. 넷째, 커피나 녹차는 물 대신이 될 수 없습니다. 카페인이 들어간 음료는 이뇨 작용을 해서 오히려 수분을 배출시킵니다. 따라서 커피 한 잔을 마셨다면 물 한 잔을 추가로 마셔야 합니다. 전문가들은 50대 이상이라면 하루 최소 1.5리터에서 2리터의 물을 섭취할 것을 권고합니다.
이런 분들은 특히 주의하세요
고혈압이나 당뇨를 앓고 있는 분들은 수분 섭취에 더욱 신경 써야 합니다. 혈당이 높으면 소변으로 수분이 더 많이 빠져나가기 때문에 탈수 위험이 큽니다. 다만 심부전이나 신장 질환이 있는 분들은 오히려 수분 섭취를 제한해야 하는 경우도 있으니 반드시 주치의와 상담 후 적정량을 정해야 합니다. 이뇨제를 복용 중인 분들도 마찬가지입니다. 무엇보다 중요한 것은 목이 마를 때까지 기다리지 않는 것입니다. 갈증을 느꼈다면 이미 체내 수분이 2% 이상 부족한 상태입니다. 갈증과 상관없이 시간을 정해놓고 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 핵심입니다. 올바른 수분 섭취는 혈관 건강뿐 아니라 피부 탄력 유지, 관절 보호, 두뇌 기능 활성화에도 도움을 줍니다.
건강을 지키는 가장 쉬운 습관
특별한 운동도, 비싼 영양제도 필요 없습니다. 하루에 물 8잔, 이것만 제대로 실천해도 혈관 건강은 확실히 달라집니다. 50대가 넘었다면 오늘부터 핸드폰 알람을 맞춰놓고 2시간마다 물 한 잔씩 마시는 습관을 시작해보세요. 결국 건강은 거창한 것이 아니라 매일 반복하는 작은 습관에서 만들어집니다. 물 한 잔이 혈관을 깨끗하게 하고, 깨끗한 혈관이 10년 젊은 몸을 만들어줍니다. 이것이 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.
5줄 요약
1.50대 이후 수분 부족은 혈액을 끈적하게 만들어 심뇌혈관 질환 위험을 2배 높입니다.
2.아침 기상 직후가 혈액이 가장 끈적한 상태로 뇌졸중 위험이 높습니다.
3.미지근한 물 200ml씩 하루 8회 나눠 마시는 것이 가장 효과적입니다.
4.심부전이나 신장 질환이 있는 분은 반드시 주치의와 상담 후 적정량을 정하세요.
5.갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 물을 마시는 습관을 오늘부터 시작하세요.