많은 사람들이 잠을 자다가 갑자기 다리나 발에 쥐가 나는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이는 혈액 순환이 원활하지 않거나 특정 근육이 과도하게 긴장될 때 발생한다. 쥐가 자주 나면 잠에서 깨어나 불편함을 느끼게 되므로, 혈액 순환을 개선하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 혈액 순환을 도와주는 세 가지 간단한 생활 습관을 소개한다.

1. 스트레칭과 가벼운 운동
잠들기 전 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면, 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있다. 특히 종아리와 발을 중점적으로 스트레칭하는 것이 좋다. 하루 종일 앉아 있거나 서 있는 시간이 길다면, 걷기나 간단한 스트레칭 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요하다. 가벼운 운동은 다리 근육을 자극해 혈액 순환을 원활하게 하고, 다리에 피로가 쌓이는 것을 방지한다.

2. 따뜻한 물로 목욕 또는 족욕
혈액 순환을 촉진하는 데 가장 쉬운 방법 중 하나는 따뜻한 물로 목욕하거나 족욕을 하는 것이다. 따뜻한 물은 몸의 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고, 근육을 이완시켜 피로를 풀어준다. 특히 다리와 발의 혈액 순환이 잘 되지 않아 쥐가 자주 나는 경우, 잠들기 전에 족욕을 하면 큰 도움이 된다. 족욕 시 물에 소금이나 에센셜 오일을 첨가하면 근육 이완 효과가 더 커진다.

3. 꾸준한 수분 섭취
수분 부족은 혈액이 끈적해져 혈액 순환을 방해할 수 있다. 체내 수분이 부족하면 근육 경련이나 쥐가 날 가능성이 높아지므로, 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 하루 동안 적절한 수분 섭취는 혈액의 흐름을 원활하게 하고, 혈액 순환 장애를 예방하는 데 도움이 된다. 카페인 음료보다는 물이나 허브티, 또는 코코넛 워터와 같은 전해질 음료를 마시는 것이 좋다.