건강검진표의 혈당 숫자가 해마다 조금씩 올라가십니다.아직 약은 안 드셔도 된다는 말만 듣고 오십니다.
혈당은 무엇을 더 드시느냐보다 무엇을 안 드시느냐로 갈립니다.오늘은 상에서 덜어 내시면 좋을 세 가지를 정리했습니다.
흰죽
흰죽은 속이 편해 아플 때마다 끓여 드시게 됩니다. 다만 곱게 퍼진 쌀은 혈당을 가장 빨리 올립니다. 드시더라도 콩이나 채소를 섞어 되직하게 쑤십시오. 아침마다 흰죽으로 때우시는 습관만은 줄이십시오.
가당 요구르트
요구르트는 몸에 좋다는 생각에 매일 챙기시게 됩니다. 그런데 단맛이 나는 제품에는 설탕이 넉넉히 들어갑니다. 아무 맛도 없는 플레인 쪽을 고르시는 편이 낫습니다. 밍밍하시면 견과류를 몇 알 넣어 드십시오.
떡
떡은 밥보다 든든해서 끼니 대신 드시기도 합니다. 다만 찹쌀로 만든 떡일수록 혈당이 가파르게 오릅니다. 드시려면 식사 뒤에 한두 개로 정해 두십시오. 굳혀 두었다 데워 드시면 그나마 덜 오릅니다. 인절미보다 가래떡이 낫습니다.
혈당은 참았다 몰아서 관리되지 않습니다.흰죽과 가당 요구르트, 떡을 줄이시고 밥은 잡곡으로 바꾸십시오.검진 수치가 계속 올라간다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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