46세 팝핀현준, 56.7kg 체중에 갈비뼈 앙상…20대 몸무게 유지 비결은?

[셀럽헬스] 댄서 팝핀현준 체중 관리 비결

팝핀현준이 몸매를 공개했다. 사진=팝핀현준 인스타그램

댄서 팝핀현준(46)이 앙상하게 마른 몸매를 공개했다.

최근 팝핀현준은 자신의 SNS에 "56.7kg, 체중 관리 성공적!"이라는 글과 함께 사진을 게재했다. 상의 탈의를 한 채 근육을 자랑하고 있는 팝핀현준의 모습이 담긴 사진이다. 특히 군살 없이 마른 몸매에 앙상하게 드러난 갈비뼈가 눈길을 끌었다.

팝핀현준은 "가을은 천고마비라고 하는데 말라깽이 팝핀현준. 20대 때 몸무게를 그대로 유지하는 비결은 바로 Let's Poppin"이라며 "치킨 땡긴다. 짜장면이랑 떡볶이도. 체중관리 참을인, 헝그리, 배고픔. 아저씨 몸, 40대 댄서의 몸"이라고 덧붙였다.

전신 근육 단련과 심폐 기능 향상에 좋은 '팝핀댄스'

팝핀현준이 체중 관리 비결로 언급한 '팝핀댄스'는 근육을 순간적으로 수축시키며 리듬을 표현하는 춤이다. 팔, 어깨, 복부, 다리 등의 근육을 긴장하고 이완하는 과정에서 전신 근육을 활성화할 수 있다.

팝핀댄스는 일반적인 걷기나 조깅보다 근육을 사용하는 범위가 훨씬 넓으므로 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 실제로 체중 70kg 성인이 1시간 동안 팝핀댄스를 하면 약 400~600kcal의 에너지를 소비하는 것으로 알려져 있다.

게다가 음악에 맞춰 빠른 리듬 속에서 몸을 반복적으로 움직여야 하기 때문에 심폐 기능이 향상될 수 있다. 팝핀댄스 하나만으로 유산소 운동과 근력 운동을 효과를 한 번에 얻을 수 있는 셈이다.

관절 보호 위해 스트레칭 필수…동작 강도 서서히 높여야

다만, 오랜 시간 팝핀댄스를 해온 팝핀현준과 달리 40대 남성이 팝핀댄스를 처음 시작한다면 몇 가지 주의할 점이 있다. 팝핀 특유의 '팝' 동작은 순간적인 근육 수축을 요구하므로, 무릎이나 허리 등 관절에 충격이 누적될 수 있다.

따라서 운동 전 10분 이상의 워밍업과 스트레칭은 필수다. 허벅지와 허리 근육도 충분히 풀어주는 것이 안전하다. 춤을 출 때는 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하고, 처음에는 동작 강도를 절반 수준에서 시작해 점진적으로 높이는 것이 바람직하다.

특히 심혈관 질환이나 고혈압 병력이 있는 사람은 빠른 템포의 곡을 피하고, 심박수를 120~130bpm 정도로 유지하는 것이 좋다. 만약 팝핀댄스를 주 3회 이상 꾸준히 진행한다면 운동 직후 30분 이내에 단백질 20~30g과 복합탄수화물을 함께 섭취하는 것이 근육 회복과 피로 방지에 도움이 된다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)