배우 한지혜가 SNS에 운동하는 모습을 공개하며 군살 없는 몸매 관리 비결을 보여줬습니다. 그는 운동 영상과 함께 아주 신나는 월요일 운동 시간이라는 글을 남겼는데요. 무게를 드는 근력 운동부터 유산소 운동, 운동 후 식사까지 하나의 루틴처럼 이어지는 모습이었습니다.
영상에서 한지혜는 케틀벨과 탄력 밴드, 바벨을 번갈아 쓰며 근력 운동을 했습니다. 이어서 계단을 계속 오르는 운동 기구에 올라 유산소 운동으로 마무리했는데요. 운동이 끝난 뒤에는 편의점에서 산 훈제 달걀 3개와 당이 적은 두유를 챙겨 먹는 모습도 공개했습니다.
케틀벨이나 바벨처럼 무게를 이용하는 근력 운동은 근육을 키우고 유지하는 데 도움이 됩니다. 뼈에 적당한 자극을 주기 때문에 뼈 건강을 지키는 데도 좋은 것으로 알려져 있는데요. 처음 시작한다면 가벼운 무게로 자세를 먼저 익히고, 익숙해지면 조금씩 무게를 올리는 것이 부상을 줄이는 방법입니다.
근력 운동 뒤에 유산소 운동을 이어서 하면 근육을 지키면서 체지방을 관리하기 좋습니다. 계단 오르기는 허벅지와 엉덩이 근육을 많이 쓰고 심박수도 빠르게 올라가는 운동인데요. 기구가 없다면 아파트나 건물 계단을 천천히 오르는 것으로도 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다. 다만 무릎이 약하다면 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.
운동 후 먹는 달걀은 근육 회복에 필요한 단백질을 채워 줍니다. 기름에 부친 달걀 프라이보다 삶은 달걀이나 훈제 달걀을 고르면 열량과 지방을 줄일 수 있는데요. 삶은 달걀과 훈제 달걀은 단백질 양에 큰 차이가 없어 입맛에 맞는 쪽을 고르면 됩니다.
두유를 고를 때는 저당이라는 표시만 보고 단백질이 많다고 생각하기 쉽습니다. 저당은 당이 적다는 뜻일 뿐이라 영양성분표에서 단백질 함량을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 처음 시작하거나 관절 질환이 있는 분은 운동 강도를 정하기 전에 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.