멸치보다 더 강력하다... 멸치보다 칼슘 3배 많은 칼슘폭탄 음식들!

의사들도 놀란 칼슘 함량... 멸치보다 훨씬 많은 이것!!!

칼슘 챙긴다고 멸치만 주구장창 드시나요? 이제 생각을 바꿔야 할 때입니다. 최근 식품영양학 연구에서 멸치보다 2~3배 많은 칼슘을 가진 음식들이 속속 나오고 있는데요. 40대~50대 이후 골다공증 예방에 필수인 칼슘!! 이제 이 음식들로 챙겨 보세요~

멸치보다 칼슘이 더 많은 강력한 음식 7가지!

✅ 건새우

작은 몸집 속에 칼슘이 100g당 2000mg 이상이 들어 있어요. 멸치보다 칼슘이 무려 3배 많은 양이라는 것!!! 하지만 나트륨 함량이 높아서 하루 한 줌 정도만 드시면 충분합니다.

✅ 파르메산 치즈

치즈 중에서도 파르메산은 100g당 1,100mg 이상의 칼슘을 함유하고 있으니 멸치보다 훨씬 많은 양입니다. 샐러드나 파스타에 조금만 뿌려도 칼슘 보충에 도움이 됩니다. 하지만 지방과 나트륨이 높기 때문에 소량만 섭취하셔야 해요

✅ 파래, 김, 미역

건조 파래에는 100g당 약 800mg, 김은 약 700mg의 칼슘이 들어 있어요. 요오드, 마그네슘도 풍부하기 때문에 피로회복과 혈액순환개선에도 도움이 많이 됩니다.

✅ 청경채, 케일, 브로콜리

청경채는 100g당 500mg 내외로 멸치급 칼슘을 자랑해요. 시금치는 옥살산 때문에 흡수율이 떨어지지만 브로콜리나 케일은 흡수율이 좋고 위에 부담이 적어 좋아요

✅ 참깨, 들깨

참깨에는 100g당 1,000mg, 들깨에는 700mg의 칼슘이 들어 있어요. 단, 기름 형태로 섭취하면 칼슘은 거의 남지 않아서 통깨나 가루 형태로 먹는 게 가장 좋아요

✅ 두부

간수를 넣어 만든 전통두부는 100g당 350~600mg의 칼슘이 들어 있어요. 식물성 단백질도 풍부해 근육 유지, 골밀도 강화에 도움이 됩니다.

✅ 요거트, 우유

우유 한 컵에는 약 200mg, 요거트는 더 흡수율이 높아요. 비타민D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수율이 2배 이상 높아져요. 햇볕 쬐며 산책하면서 요거트 한 컵, 최고의 조합입니다~

✅ 정리

이제부터 칼슘 챙긴다고 멸치만 드시지 말고 식탁 위 칼슘 부자들도 다양하게 드셔보세요~
작은 습관이 평생 뼈 건강을 지키는 첫걸음입니다.

공복에 '이것' 먹으면 보약!!