혈압이 높아지는 건 짜게 먹어서만이 아닙니다.
조용히, 하지만 확실하게 혈압을 올리는 원인이 바로 ‘스트레스’라는 사실, 알고 계셨나요?
스트레스가 혈압에 미치는 영향
스트레스를 받으면 우리 몸은 '코르티솔'과 '아드레날린'이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 심장을 빠르게 뛰게 만들고 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압을 높입니다.
문제는 이런 상태가 자주 반복되면, 일시적인 고혈압이 아니라 지속적인 고혈압으로 이어질 수 있다는 점입니다.
스트레스 상황에서의 신체 반응
스트레스를 받을 때 몸은 ‘싸움 혹은 도망’ 반응을 하게 됩니다. 이때 심장이 빨리 뛰고 혈관이 조이면서 전신의 혈압이 상승합니다. 특히 이미 고혈압이 있는 분이라면 이 반응이 혈압을 더욱 불안정하게 만듭니다.
스트레스를 받은 날, 혈압이 더 높다고요?
네, 실제로 많은 환자들이 병원에서 “요즘 스트레스 받는 일이 많았는데 혈압이 올라갔어요”라고 이야기합니다. 심지어 일부는 병원에서 긴장해서 혈압이 높게 나오는 ‘백의 고혈압’도 경험하게 됩니다.
고혈압 환자라면 스트레스 관리도 치료입니다
약만 드시는 걸로는 부족할 수 있습니다. 스트레스 조절이 고혈압 조절에 큰 영향을 주기 때문입니다.
명상, 호흡 훈련, 가벼운 산책, 취미생활, 수면 관리 등도 혈압 관리의 필수 요소입니다.
이럴 땐 꼭 전문가 상담을 받으세요
스트레스로 인한 가슴 두근거림, 어지럼증, 두통 등이 지속된다면 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 합니다.
고혈압이 단순한 숫자의 문제가 아닌, 전신 건강을 위협하는 신호일 수 있기 때문입니다.
# 스트레스로 혈압이 오를 때 해야 할 일
스트레스로 혈압이 확 오르는 느낌이 들었다면, 즉시 자리를 벗어나 조용한 곳에서 천천히 깊게 호흡하세요. 코로 4초간 들이쉬고, 6초간 입으로 내쉬는 복식호흡을 5분간 반복하면 교감신경을 진정시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 동시에 어깨에 힘을 빼고, 눈을 감고 심호흡에 집중하면 긴장이 완화됩니다. 물 한 잔을 마시고, 그날의 스트레스는 반드시 정리하고 해소하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
스트레스는 눈에 보이지 않지만, 혈압계를 보면 분명하게 확인됩니다.
하루 10분의 여유, 자신을 위한 시간, 그리고 스트레스를 줄이는 생활습관이 고혈압을 예방하는 가장 강력한 방법이 될 수 있습니다.