1. 노화의 원인

수면부족 및 식습관으로 인한 스트레스 호르몬 분비가 됩니다. 스트레스 호르몬이 생기면 과속노화식사로 이어지는데 당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식이 당기게 됩니다.

그래서 선순환을 시켜줘야하는데
충분한 수면을 시작으로 선순환을 시켜주면 됩니다.

*선순환 시키는 방법

• 잘먹기
• 잘 움직이기
• 마음을 잘 챙기기
• 쉬기, 잘 자기
• 술, 담배 줄이기

이렇게만 시켜도 선순환이 됩니다.

2. 다양한 운동을 배우는데 투자하자

걷기, 달리기는 20~30대부터 시작을하고
30대 중반에는 유연성 운동을 추가해야합니다.

50대부터는 근력운동이 필수며, 60대에는 비중을 더 올려야 합니다.

코어근육이 중요한데, 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실한 근육이기때문에 코어 운동도 하시는 걸 권장드립니다.

*코어 근육 부족 시: 호흡 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증)

3. 앉는자세와 서있는 자세

척추 중립을 유지하고 앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게 앉아주세요. 꼬리뼈로 앉으면 허리가 굽어져서 엉덩이뼈가 의자에 닿게 앉습니다.

4. 식사

*단순당(단 것)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한을 하는 게 좋습니다. 이유는 스트레스 호르몬 분비가 되고 악순환이 반복되기 때문입니다.

통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것)
올리브오일, 치즈와 붉은 고기를 드셔주는 게 좋습니다.

5. 피부 노화를 막아라

선크림을 무조건 발라야하며, 선크림은 SFP30이상, 자외선 AB모두 차단되고 PA높은 걸 쓰는 게 좋습니다.
티스푼 하나 정도로 많이 발라야합니다.
그래도 비타민D가 합성이 되니 걱정 안하셔도 좋습니다.

6. 잠, 운동, 머리비우기

자기 생활 패턴에 맞게 잠을 충분히 자야합니다. 즐길 것은 즐기고 절제한 건 절제하며 중용의 삶을 사는 걸 권장드립니다.