스포츠 음료 제대로 알고 먹자!
스포츠 음료는 격렬한 운동 중 손실되는 포도당, 수분, 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘)을 보충하고 지구력을 향상시킨다고 광고됩니다.
일부 브랜드는 에너지 증진과 관련된 비타민 B군도 포함하고 있지만, 이는 에너지 음료(energy drinks)와는 전혀 다른 제품입니다.
스포츠 음료는 일반적으로 설탕 (예: 포도당, 고과당 옥수수 시럽, 자당) 형태의 탄수화물을 포함하거나, 설탕 없이 저칼로리 감미료로 맛을 낸 제품도 있습니다.
이들 제품은 빠른 수분 보충과 흡수를 위해 설계된 당분 및 전해질 함량을 가지고 있습니다.
하지만 이러한 영양소 손실은 1시간 이상 지속되는 고강도 운동에서만 일반적으로 발생합니다.
따라서 일반인에게 스포츠 음료는 또 하나의 당분 음료일 뿐입니다.
일부 브랜드는 에너지 증진과 관련된 비타민 B군도 포함하고 있지만, 이는 에너지 음료(energy drinks)와는 전혀 다른 제품입니다.
스포츠 음료는 일반적으로 설탕 (예: 포도당, 고과당 옥수수 시럽, 자당) 형태의 탄수화물을 포함하거나, 설탕 없이 저칼로리 감미료로 맛을 낸 제품도 있습니다.
이들 제품은 빠른 수분 보충과 흡수를 위해 설계된 당분 및 전해질 함량을 가지고 있습니다.
하지만 이러한 영양소 손실은 1시간 이상 지속되는 고강도 운동에서만 일반적으로 발생합니다.
따라서 일반인에게 스포츠 음료는 또 하나의 당분 음료일 뿐입니다.
스포츠 음료와 건강의 상관관계
성인 운동선수에 대해 일부 연구에서는 스포츠 음료의 효과가 입증되었으나, 모든 연구가 긍정적인 결과를 보이진 않았고, 아동에 대한 연구는 부족합니다.
아동은 땀 배출량이 매우 다양하여, 스포츠 음료가 실제로 도움이 되는 운동 시간 기준을 정하기 어렵습니다.
하지만 60분 이상 격렬한 운동을 할 경우, 부모나 코치의 관찰하에 이러한 음료를 제공하는 것은 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단, 단순한 놀이 수준의 활동이나 일반적인 신체 활동에는 이러한 음료가 대개 필요하지 않습니다.
청소년의 경우, 스포츠 음료는 설탕이 첨가된 음료 섭취량의 약 26%를 차지합니다.
탄산음료나 에너지 음료보다는 당 함량이 낮지만, 여전히 단순당을 포함합니다.
예를 들어, 12온스 콜라는 약 39g의 설탕을, 인기 스포츠 음료는 약 21g의 설탕을 포함합니다.
격렬한 운동 없이 스포츠 음료를 자주 마시면 과체중, 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 통풍 등의 위험이 증가할 수 있으며, 충치 위험도 있습니다.
Growing Up Today Study II 연구에서는 7년 동안 4,100명 이상의 여성과 3,400명 이상의 남성을 추적한 결과, 스포츠 음료 섭취 빈도가 높을수록 체질량지수(BMI) 증가 및 과체중/비만과 연관성이 높아졌으며, 특히 소년들에게서 두드러졌습니다.
연구자들은 스포츠 스타의 광고 모델 활동이 소년들에게 강한 영향을 주었으며, 학교나 운동장에서 판매가 허용되는 점에서 건강에 좋은 음료로 오해될 가능성도 지적했습니다.
아동은 땀 배출량이 매우 다양하여, 스포츠 음료가 실제로 도움이 되는 운동 시간 기준을 정하기 어렵습니다.
하지만 60분 이상 격렬한 운동을 할 경우, 부모나 코치의 관찰하에 이러한 음료를 제공하는 것은 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단, 단순한 놀이 수준의 활동이나 일반적인 신체 활동에는 이러한 음료가 대개 필요하지 않습니다.
청소년의 경우, 스포츠 음료는 설탕이 첨가된 음료 섭취량의 약 26%를 차지합니다.
탄산음료나 에너지 음료보다는 당 함량이 낮지만, 여전히 단순당을 포함합니다.
예를 들어, 12온스 콜라는 약 39g의 설탕을, 인기 스포츠 음료는 약 21g의 설탕을 포함합니다.
격렬한 운동 없이 스포츠 음료를 자주 마시면 과체중, 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 통풍 등의 위험이 증가할 수 있으며, 충치 위험도 있습니다.
Growing Up Today Study II 연구에서는 7년 동안 4,100명 이상의 여성과 3,400명 이상의 남성을 추적한 결과, 스포츠 음료 섭취 빈도가 높을수록 체질량지수(BMI) 증가 및 과체중/비만과 연관성이 높아졌으며, 특히 소년들에게서 두드러졌습니다.
연구자들은 스포츠 스타의 광고 모델 활동이 소년들에게 강한 영향을 주었으며, 학교나 운동장에서 판매가 허용되는 점에서 건강에 좋은 음료로 오해될 가능성도 지적했습니다.
결론
스포츠음료를 마셔도 될까?
열량이 없고 대부분의 사람들이 쉽게 구할 수 있는 물은 식사 중과 사이에 마시기에 가장 좋은 음료입니다.
고강도의 운동을 1시간 이상 지속하는 사람, 특히 땀을 많이 흘리는 경우에만 스포츠 음료가 도움이 될 수 있습니다.
특히 청소년과 어린 운동선수의 경우, 균형 잡힌 식단, 필요 시 간식, 충분한 수분 섭취가 체력과 집중력을 높이는 데 더 중요합니다.
소아과 의사들은 보호자 및 청소년 환자들과 함께 스포츠 음료 사용 여부에 대해 상담하고, 건강 위험성을 이해하며, 사용 시 적절히 관리하는 것이 필요합니다.
고강도의 운동을 1시간 이상 지속하는 사람, 특히 땀을 많이 흘리는 경우에만 스포츠 음료가 도움이 될 수 있습니다.
특히 청소년과 어린 운동선수의 경우, 균형 잡힌 식단, 필요 시 간식, 충분한 수분 섭취가 체력과 집중력을 높이는 데 더 중요합니다.
소아과 의사들은 보호자 및 청소년 환자들과 함께 스포츠 음료 사용 여부에 대해 상담하고, 건강 위험성을 이해하며, 사용 시 적절히 관리하는 것이 필요합니다.
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