"이것부터 끊으세요" 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관

무엇을 더 하느냐보다, 무엇을 멈추느냐가 뇌를 지킵니다.

뇌에 좋은 것을 챙기는 것만큼, 뇌를 해치는 습관을 멈추는 일이 중요합니다. 그런데 그 습관들은 너무 익숙해서 해롭다는 사실조차 잊고 지내기 쉽습니다. 지금 당장 줄여야 할 습관 세 가지를 짚어 드립니다.

오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 줄어 인지 기능에 좋지 않습니다. 운동을 따로 하더라도 종일 앉아 지내면 그 효과가 반감됩니다.

한 시간에 한 번은 일어나 가볍게 움직이세요. 집안일이나 짧은 산책으로 자주 끊어 주는 것만으로 충분합니다.

화면의 밝은 빛은 잠을 부르는 호르몬을 방해해 깊은 잠을 막습니다. 잠이 부실하면 뇌가 노폐물을 청소할 시간이 줄어듭니다.

잠들기 한 시간 전에는 휴대폰을 멀리 두세요. 대신 가벼운 스트레칭이나 책 한 페이지로 하루를 마무리해 보세요.

담배와 과한 술은 혈관을 좁히고 뇌세포에 직접 해를 줍니다. 오래 쌓일수록 기억력 저하와 더 깊이 연결됩니다.

한 번에 끊기 어렵다면 횟수부터 줄이세요. 줄이는 그 순간부터 뇌혈관은 천천히 회복을 시작합니다.

세 가지를 한꺼번에 멈출 필요는 없습니다. 가장 자주 하는 하나부터 줄여도 뇌는 분명히 반응합니다.

멈추는 용기 하나가 10년 뒤 뇌를 살립니다.