전미라의 탄탄한 몸을 만든 일상의 루틴
전미라 씨가 최근 방송을 통해 밝힌 꾸준한 운동 습관이 많은 이들의 관심을 모으고 있습니다. “40대 맞아?”라는 반응을 자아낼 정도로 선명한 복근과 탄탄한 몸매를 자랑하는 그녀. 그 중심에는 다름 아닌 테니스가 있었습니다. 그녀는 매일 한 시간씩 테니스를 치며 건강한 몸과 마음을 유지하고 있었던 것이죠.
테니스, 전신을 사용하는 완벽한 운동
테니스는 단순히 공을 넘기는 스포츠가 아닙니다. 끊임없이 코트를 오가는 동안 하체부터 상체, 복부, 팔까지 온몸을 사용하게 됩니다. 특히 중심을 잡고 방향을 전환할 때 복부와 코어 근육이 필수적으로 작용하면서 자연스럽게 탄탄한 복근이 만들어지는 것이죠.
또한 테니스는 민첩성과 순발력을 동시에 키워주는 운동입니다. 공의 방향을 예측하고 빠르게 움직이며 순간적인 판단력을 사용하는 과정에서 뇌와 몸의 협응력까지 향상됩니다. 하루 1시간의 꾸준한 운동만으로도 체력, 근력, 유연성까지 챙길 수 있는 매력적인 운동이라고 할 수 있죠.
40대를 위한 일상 속 건강 습관
전미라 씨처럼 멋진 몸매를 만들기 위해 꼭 테니스만 해야 하는 건 아닙니다. 핵심은 ‘꾸준함’입니다. 하루 30분에서 1시간, 자신에게 맞는 운동을 매일 반복하면 분명 놀라운 변화를 느낄 수 있습니다. 걷기, 요가, 필라테스, 계단 오르기 같은 일상 속 활동도 충분한 효과를 가져다줄 수 있어요.
또한 그녀가 강조한 또 한 가지는 ‘꾸준한 식단 관리’입니다. 단백질을 중심으로 한 균형 잡힌 식사는 근육량 유지에 꼭 필요합니다. 전미라 씨는 가공식품은 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하며 하루 수분 섭취도 철저히 관리한다고 밝혔는데요. 이런 작은 습관들이 쌓여 결국 큰 차이를 만들어냅니다.
충분한 회복, 몸매에 꼭 필요한 요소
운동만 열심히 한다고 해서 건강이 완성되는 것은 아닙니다. 오히려 40대 이후에는 휴식이 중요한 요소가 됩니다. 많게는 하루 7~8시간의 수면을 확보하고, 주기적으로 스트레칭이나 명상으로 몸과 마음의 피로를 푸는 습관이 필요합니다. 수면의 질은 호르몬 균형과 밀접한 관련이 있으며 이는 체중 관리에도 직접적인 영향을 줍니다.
긍정적인 마음, 건강한 삶의 지름길
마지막으로 빼놓을 수 없는 것이 마인드셋입니다. 마음을 편안하게 유지하고 긍정적인 생각을 품는 것만으로도 삶의 방향은 훨씬 밝아질 수 있습니다. 전미라 씨 역시 취미와 가족, 일의 밸런스를 잘 조절하며 지속적으로 자기를 단련하는 모습을 보여주고 있죠. 그렇게 만들어진 건강한 에너지가 눈빛에서부터 피부, 몸매에까지 드러나는 것입니다.