이걸 몰라서 매일 피곤하셨을 수 있어요. 아래 글 끝까지 다 읽어보시길 바랍니다.
운동할 때 왜 호흡이 중요할까?
모든 기본 원리가 똑같이 중요하지만, 호흡(breath)의 중요성과 그 수많은 시사점은 호흡이 하는 기본적이고 중요한 역할을 훨씬 뛰어넘어 관찰 할 수 있어요. 호흡은 '파워하우스(powerhouse)'의 연료라고 설명 할 수 있는데, 파워 하우스는 보통 신체의 중심부로 운동시 추진하는 엔진이라고 보면 됩니다
호흡은 생명 자체에 긴요한 것의 하나임에도 호흡 하는 것을 중요하다 생각하지 않고 지내는 분들이 참 많아요. 앞에서 말씀드렸듯이 호흡이 왜 중요할까요?
복식호흡이 아닌 흉식호흡으로 숨을 쉬다 보면 흡기를 위한 보조근들인 목, 어깨 , 가슴에 있는 근육(사각근, 흉쇄유돌근, 대흉근, 소흉근 등)이 과활성화 되면서 통증이 발생 돼요.
우리는 지금도 앞으로도 계속해서 숨을 쉬며 살아가야해요. 매번 숨을 쉴 때 마다 목, 어깨, 가슴에 있는 근육들이 과활성화 된 상태로 평생 지낸다면 목, 어깨 통증을 항상 가지고 살아가야 할 수 있어요.
그리고 잘못된 호흡 방법으로 인해 몸에 통증도 유발 되지만 체형에도 변화를 가져와요.바로, 굽은등,라운드숄더, 거북목 체형이 되기 더 쉬워집니다.
열심히 운동을 해도 통증과 체형이 개선 되지 않는다면 지금 제대로 호흡을 하고 계신지 확인해 봐야 해요.
"굽은등 펴는 스트레칭"
앞에서 말씀드렸듯 호흡도 중요하지만 굽은등을 펴기 위해선 위의 영상 스트레칭도 꼭 해주셔야 합니다.
복식호흡을 해야하는 이유
복식 호흡을 잘 할 수 있어야 코어 근육을 잘 단련시킬 수 있어요. 코어가 약하다면 바른 자세를 만드는 게 힘들어지고 척추의 안정성이 떨어지게 되어 쉽게 자세가 구부정해지면서 목, 어깨, 허리에 통증이 생길 수 있어요.
코어 근육을 강화시키는 방법도 있지만 코어를 단련시키는데 있어 가장 중요한 건 횡격막을 이용한 복식 호흡이 밑바탕이 되어 있어야 해요.
올바른 호흡을 하게 되면 척추의 안정성이 증가되어 바른 자세를 할 수 있고 앞서 말씀드렸듯이 목 어깨 허리 통증 또한 완화가 됩니다.
*복식 호흡 방법
- 한 손을 가슴에 놓고, 다른 한 손을 배 위에 놓는다.
- 코를 통해 천천히, 길게 숨을 들이쉰다.
- 숨을 들이 쉴 때, 배가 풍선처럼 전후좌우 팽창되는 것을 손으로 느껴본다.
- 숨을 내쉴 때, 오므린 입을 통해 휘파람 불 듯이 천천히 길게 내쉰다.
처음부터 한번에 호흡을 잘하기는 힘들고, 올바른 호흡 연습을 자주 하다보면 어떻게 올바르게 숨을 쉬어야하는지 알게 되실 거에요.
정말 꾸준한 연습과 올바른 트레이닝이 답이에요. 이제껏 nn 년간 계속 흉식 호흡만 하고 지내다가 하루만에 복식호흡을 잘 하기란 쉽지 않겠죠. 한 번 해보고 '왜 나는 잘 안되지' 하시면 안돼요. 정말 꾸준히 연습만이 답입니다.
복식호흡은 누구나 쉽게 할 수 있으며, 특별한 장비나 장소 없이 언제 어디서든 연습할 수 있습니다. 하루에 10분씩 꾸준히 연습하면 효과를 볼 수 있습니다.