현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 불청객이 바로 두통입니다. 스트레스, 피로, 거북목 증후군 등 원인도 다양하죠. 머리가 지끈거리기 시작하면 일의 능률이 떨어지고 온종일 무기력함에 시달리게 됩니다. 많은 분이 가장 먼저 약장을 찾아 진통제를 드시곤 하지만, 약에 의존하기 시작하면 내성이 생기거나 소화기 장애 같은 부작용이 우려될 수밖에 없습니다.
사실 우리 몸의 긴장을 풀고 순환을 돕는 것만으로도 가벼운 두통은 충분히 완화될 수 있습니다. 오늘부터는 약 없이도 머리를 맑게 해 줄 천연 두통 해소법 4가지를 실천해 보세요!
긴장된 근육을 풀어주는 '후두하근 지압'
대부분의 긴장성 두통은 목 뒤쪽의 '후두하근'이 뭉치면서 발생합니다. 머리와 목이 만나는 움푹 들어간 곳을 양손 엄지로 지그시 누르며 원을 그리듯 마사지해 보세요. 1분 정도만 반복해도 뇌로 가는 혈류량이 늘어나며 눈앞이 맑아지는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 장시간 모니터를 보는 직장인이라면 틈틈이 이 부위를 자극하는 것이 머리의 압박감을 줄이는 데 가장 빠른 처방이 됩니다.
뇌의 열을 내리는 '냉온 찜질의 마법'
혈관이 확장되어 생기는 편두통에는 차가운 냉찜질이, 근육이 굳어 생기는 긴장성 두통에는 따뜻한 온찜질이 효과적입니다. 만약 원인을 잘 모른다면 목 뒤에는 온찜질을, 관자놀이에는 시원한 팩을 대어 보세요. 혈관의 수축과 이완을 도와 신경의 흥분을 가라앉혀 줍니다. 찜질을 하는 동안 눈을 감고 깊은 호흡을 병행하면 뇌가 휴식 모드로 전환되어 통증 수용체가 무뎌지는 효과까지 누릴 수 있습니다.
천연 진정제, '충분한 수분과 마그네슘'
의외로 많은 두통이 가벼운 '탈수' 증상에서 비롯됩니다. 혈액이 끈적해지면 뇌에 산소 공급이 원활하지 않아 통증이 유발되죠. 머리가 아프기 시작할 때 시원한 물 한 잔을 천천히 마시는 것만으로도 증상이 호전될 수 있습니다. 또한 평소 바나나, 아몬드 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 드세요. 마그네슘은 신경의 과도한 흥분을 억제하고 근육을 이완시켜 만성적인 두통의 빈도를 획기적으로 낮춰주는 천연 영양제입니다.
스트레스를 날리는 '4-7-8 호흡법'
심리적 불안과 스트레스는 혈관을 수축시켜 두통을 악화시킵니다. 이럴 땐 '4-7-8 호흡법'을 활용해 보세요. 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 참았다가, 8초간 입으로 천천히 내뱉는 방법입니다. 이 호흡은 부교감 신경을 활성화해 몸을 이완 상태로 만듭니다. 뇌에 신선한 산소를 집중적으로 공급하면서 과열된 신경계를 식혀주기 때문에, 약을 먹지 않고도 심신의 안정과 함께 지독한 통증에서 벗어날 수 있게 도와줍니다.
두통은 우리 몸이 잠시 쉬어가라고 보내는 신호입니다. 통증을 무조건 약으로 억누르기보다, 왜 머리가 아픈지 내 생활 습관을 먼저 돌아보는 자세가 중요합니다. 스마트폰을 너무 오래 보진 않았는지, 물을 너무 적게 마시지는 않았는지 점검해 보세요. 가장 좋은 실천 방법은 '두통이 오기 전 틈틈이 목과 어깨를 스트레칭하고, 하루 1.5리터 이상의 물을 챙겨 마시는 것'입니다. 오늘 알려드린 방법들로 약 없이도 상쾌하고 가벼운 하루를 만들어 보시기 바랍니다!