새해 운동 결심을 위한
5가지 팁!
새해에는 새로운 시작과 함께 새로운
운동 결심을 세우는 분들이 많습니다.
하지만 새해 결심의 평균 실패율이
약 80%에 달하며, 대부분 2월 중순까지
결심을 포기한다고 합니다.
하지만, 오늘 소개드리는
다섯가지 간단한 팁을 활용하면
새해 스포츠나 운동 계획을
달성하는 것에 도움을 줄 것입니다.
1. 구체적으로 계획하세요!
효과적인 새해 결심의
핵심 요소 중 하나는
그 결심을 어떻게 구체화하느냐입니다.
스포츠를 더 많이 하기,
과자 섭취 줄이기 등과 같은 표현은
너무 모호하며, 해석의 여지가
지나치게 많아집니다.
결심과 목표는 가능한 구체적이고
측정 가능하게 설정되어야 합니다.
예를 들어,
일주일에 세 번, 한 시간씩 달리기 등
구체적일 경우 훨씬 더 효과적으로
달성할 수 있는 확률이 높습니다.
이렇게 구체적이고 측정 가능한
목표를 설정함으로써,
우리는 자신의 진행 상황을
명확하게 파악하고,
필요한 조정을 적시에 할 수 있으며,
지속적인 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
2. 현실적으로 고민하기!
결심을 아무리 구체적이고
정량화할 수 있는 방식으로 설정하여도
실현 불가능한 목표라면
분명히 놓치게 될 것입니다.
예를 들어,
지금까지 달려본 적이 없는데
갑자기 일주일에 세 번, 한 시간씩
달리는 것은 어려울 수 있습니다.
따라서 현재의 생활 방식과
이루고자 하는 목표가 일치해야 합니다.
특히 스포츠의 경우
갑자기 높은 목표를 세우기보다는
단계적으로 한 걸음씩
나아가는 것이 중요합니다.
3. 습관으로 형성하기!
작은 변화는 일상생활에
쉽게 적용할 수 있으며,
이미 가지고 있는 습관에
연결할 수 있습니다.
예를 들어,
침대 옆에 러닝 장비를 두면
아침에 일어나서 바로 시작할 수 있고
집으로 가는 길을 헬스장 가는 길로
바꾸면 더 자주 운동할 수 있습니다.
습관을 형성한다는 것은,
나의 일상생활에 내가 하고자 하는
일이나 목표를 넣는 것이 중요합니다.
4. 융통성 가지기!
때로는 통제할 수 없는 상황으로
목표 달성이 어려울 수 있습니다.
예를 들어,
얼음길이나 겨울 도로 등
달리기를 하려는 동기를 상황적인
요인으로 바꿀 수 있습니다.
포기하고 싶은 충동이 생기면 참고,
수영이나 헬스장 등
다른 스포츠 활동을 이용하는
대안을 찾아보세요.
5. 목표를 기록하세요!
새해 결심을 지키는 가장 쉽고
효과적인 방법 중 하나는
목표를 적는 것입니다.
컴퓨터나 스마트폰이 아닌
손으로 쓰는 것이 단순한 단어를
타이핑하는 것보다 훨씬 더 많은
뇌 영역을 활성화하여 계획을 보다
집중적으로 실행할 수 있습니다.
나의 스포츠 목표, 개인 목표 등
많은 사람들에게 알리세요.
공개적으로 밝히는 사람들이
목표를 달성할 확률이 더 높습니다!
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새해가 다가오면 많은 사람들이
새로운 목표와 결심을 세웁니다.
그중에서도 스포츠와 운동은
가장 인기있는 주제 중 하나입니다.
오늘 소개드린 팁을 활용하여
새해에는 여러분의 결심을
성공적으로 이루고,
더욱 건강하고 행복한 한 해를
보내시기를 바랍니다!
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