며칠씩 소식이 없으면 배가 더부룩하고 입맛까지 떨어집니다. 약을 자주 쓰시면 나중에는 약 없이 더 힘들어지십니다.
장을 억지로 밀어내기보다 변을 부드럽게 만들어 주는 쪽이 오래갑니다. 아침 밥상에 올리기 쉬운 세 가지입니다.
말린 자두
말린 자두는 수분을 끌어당겨 변을 부드럽게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 아침 빈속에 서너 개만 드셔도 움직임이 달라집니다. 물을 한 컵 함께 드셔야 제 몫을 합니다. 당이 걱정되시면 두 개로 줄여 드시기 바랍니다.
찐 고구마
고구마는 섬유질이 많아 장 안에서 부피를 키워 줍니다. 껍질째 드시면 효과가 한결 낫습니다. 뜨거울 때보다 식혀서 드시면 장에 더 이롭습니다. 우유나 동치미 국물을 곁들이시면 속이 덜 막힙니다. 한 개를 통째로 드시기보다 반쪽씩 나누어 드시기 바랍니다.
플레인 요거트
요거트의 유산균은 장이 스스로 움직이도록 거드는 것으로 알려져 있습니다. 설탕이 든 제품보다 아무것도 넣지 않은 것을 고르십시오. 말린 자두를 잘라 넣어 함께 드시면 좋습니다. 아침마다 한 컵씩 꾸준히 이어 가시기 바랍니다.
변비는 하루 만에 풀리기보다 며칠에 걸쳐 부드러워지는 것이 정상입니다. 말린 자두와 찐 고구마, 요거트를 아침에 묶어 드셔 보십시오.물을 넉넉히 드시고 식후에 십 분만 걸으셔도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 변에 피가 비치거나 통증이 심하시면 바로 진료를 받으시기 바랍니다.
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