목표에 따라 운동 시간을 다르게
공복 운동을 하면 살이 잘 빠진다는 말 들어보셨나요? 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동하면 지방이 잘 분해된다고 알려져 있는데요. 한편에서는 저녁에 운동하는 것이 운동 효과가 높아 다이어트에 더 도움이 된다는 말도 있습니다.
개인의 운동 목표나 몸컨디션에 따라 언제 운동하는 것이 좋을지 알아봤습니다.
◇체지방 태우려면 아침 운동
아침에 운동을 하면 하루 종일 에너지가 넘칩니다. 물론 고강도의 운동을 갑자기 시작한 경우라면 며칠간 피곤할 수 있는데요. 일반적으로 아침에 하는 운동은 체온을 상승 시켜 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 새벽 운동은 아드레날린 분비를 촉진하기도 하죠.
급하게 다이어트를 해야 하는 경우라면 아침 공복 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침에는 혈중 포도당 수치가 낮아져 있기 때문에 운동하는 동안 체지방을 태워 다이어트에 효과적입니다.
공복 운동을 할 때는 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물이 없는 공복 상태에서 지방을 태우다가 그다음 단계인 단백질까지 빠질 수 있기 때문인데요. 운동 마니아들이 가장 두려워하는 ‘근 손실’이 일어나는 것이죠. 근육이 빠지면 도리어 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있으니 유의해야 합니다.
과격한 운동은 피하는 것이 좋은데요. 밤사이 몸이 굳어져 있어 가동 범위가 좁기 때문이죠. 운동을 시작하기 전 10분 이상 충분한 스트레칭을 하며 몸을 데우는 것이 도움이 됩니다.
◇근육 단련하려면 저녁 운동
힘과 근육을 단련하기 위해 운동을 하는 경우라면 늦은 오후에 운동하는 것이 좋습니다. 저녁 7시 이후에 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비가 증가해 운동 효율이 높아지기 때문입니다. 아침에 운동할 때보다 더 무거운 무게를 들거나 더 높은 강도의 유산소 운동을 할 수 있습니다.
저녁 운동을 할 때는 잠에 방해가 되지 않도록 유의해야 합니다. 고강도 운동을 하면 엔도르핀 수치가 높아져 각성 상태가 되는데요. 이 엔도르핀 수치가 낮아지려면 1~2시간 정도가 걸립니다. 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 하는 것은 삼가는 것이 좋습니다.
▶명재경 한양대 의대 임상 병리학 교수 감수
/이영지 에디터