한국인에게 흔한
암 중 하나인 대장암
대장암은 생존율이
70%를 넘기는 하지만
그 후유증은 오래 남는데요
그렇기에 더욱 중요한 장 관리!
대장암 수술 후 장 관리에 힘쓰는
한 사례자의 운동법이 있다는데,
한 번 살펴볼까요?
골반기저근 운동법
엉덩이뼈로 바닥을
누른다고 생각하며
다리 안쪽에 힘을 줘서
다리 사이에 끼운 물병을 누르는데요
이게 과연 장에 도움이 되는 운동일까요?
이는 골반기저근 운동으로
장이 더 튼튼해질 수 있다고 합니다!
자세한 방법을 알아볼까요?
- 1. 다리를 골반 너비로 벌린 뒤, 페트병을 끼워라!
우선 다리를 골반 너비로 벌리고
다리 사이에 페트병을 끼웁니다!
- 2. 엄지발가락을 붙인 뒤 페트병을 조여라!
그 후, 양쪽 엄지발가락을 붙이고
페트병을 조이면 되는데요
여기서 포인트는
단순히 다리 힘으로만
미는 것이 아니라,
그대로 배까지 힘을 연결해
허벅지 안쪽까지
근육의 이완과 수축을 느껴야 합니다!
골반을 바닥까지 내린다는 느낌으로
단단하게 힘을 주는데요
이는 하복부와 골반기저근이 자극돼
장 건강에 도움을 줍니다!
허벅지 근육에 힘을 주어
페트병 속 높아진
물의 높이가 내려가지 않게끔
유지하는 것도 중요합니다!
이 운동을 통해
대장암 수술 후
힘들었던 배변활동도
많이 나아지고
전반적으로 건강해졌다는데요
또한 준비물도 물이 든 페트병이면 되고
간단하다보니
여가 시간에도 하기에 안성맞춤!
출산한 여성에게도 도움이?
사실 이 운동은
대장암 환자 뿐 아니라
출산을 경험한
여성분들께도 정말 좋은데요
출산을 하게 되면
골반기저근이 약해지기 때문입니다
골반기저근은
골반 바닥에 있는 근육으로
이 근육은 방광, 직장, 자궁까지
보호하고
받쳐주는 역할을 합니다
이러한 골반기저근이 약해질 경우에는
장 기능에도 문제가 생길 수 있다는 사실!
하지만 골반기저근 강화운동을 한다면
변비 개선과
장 건강까지 챙길 수 있는데요!
이렇듯 확실히 장에 도움이 되니
안 할 이유가 없겠는데요?
오늘은 누구나
따라하기 쉬운
골반기저근 운동에 대해
알아봤는데요!
운동 방법도 간단하고
준비물도 적으니
건강을 위해
여가 시간에 운동을
겸하면 어떨까요?
