밤새 골았다는 말을 식구에게 자주 듣는 분이 계십니다. 목 안쪽이 부어 좁아지면 숨길이 그만큼 줄어듭니다.
베개를 바꾸시기 전에 마시는 것부터 보셔야 합니다. 자기 전에 피하실 세 가지를 골랐습니다.
탄산음료
탄산음료는 목을 자극해서 안쪽을 붓게 만들 수 있습니다. 당이 많아 자는 동안 속까지 더부룩해집니다. 자기 두 시간 전부터는 드시지 마시기 바랍니다. 목이 마르시면 미지근한 물을 조금 드시는 편이 낫습니다.
진한 홍차
진한 홍차에는 잠을 얕게 만드는 성분이 적지 않게 들어 있습니다. 잠이 얕으면 목 근육이 더 쉽게 늘어집니다. 오후 늦게는 연하게 우려 드시기 바랍니다. 저녁에는 아예 곡물차로 바꾸시는 편이 낫습니다.
매실청 음료
매실청을 탄 물은 몸에 좋을 것 같지만 당이 상당히 많습니다. 자기 전 단 음료는 목 안쪽을 붓게 만들 수 있습니다. 드시려면 낮에 연하게 타서 드시기 바랍니다. 저녁 이후에는 물로 바꾸시는 편이 훨씬 낫습니다.
탄산음료와 진한 홍차, 매실청 음료는 자기 전에 피하시는 편이 낫습니다. 옆으로 누워 주무시면 숨길이 덜 좁아집니다. 저녁 과식을 줄이시는 것도 큰 도움이 됩니다. 자다가 숨이 멎는 일이 있다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.