설날은 온 가족이 둘러앉아 정성스런 음식을 나누며 풍성하게 보내는 명절이죠. 그런데 이렇게 즐겁게 먹다 보면 칼로리 폭탄이 되어버리는 음식도 많습니다.
오늘은 설날 음식 중에서도 특히 칼로리에 주의해야 할 음식들을 정리해 드릴게요. 건강한 명절 보내기 위해 꼭 알고 계셔야 할 정보입니다!
🍚 1. 떡국 – 평균 500~600kcal
칼로리 주의 포인트: 떡 + 국물 + 고기 고명
떡국의 떡은 탄수화물 덩어리로, 1인분 기준 떡만 해도 약 300kcal 이상!
고기 고명이나 계란지단, 국물에 들어가는 소금도 주의해야 합니다.
🍖 2. 갈비찜 – 1인분 평균 700~900kcal
칼로리 주의 포인트: 고기 + 양념 + 기름
설날에 빠질 수 없는 인기 메뉴지만, 기름진 양념갈비는 칼로리 폭탄입니다.
당류, 간장, 참기름 등으로 만들어진 양념이 많아 당과 나트륨 섭취 과다 위험도 커요.
🥟 3. 만두 – 1개당 평균 80~100kcal
칼로리 주의 포인트: 밀가루 피 + 고기소 + 튀김 조리법
만두국이나 군만두, 찐만두 모두 칼로리 높지만 특히 튀긴 만두는 주의!
몇 개만 먹어도 밥 한 공기 수준의 열량을 섭취하게 됩니다.
🥩 4. 전 (동그랑땡, 깻잎전, 고기전 등) – 1장당 100~150kcal
칼로리 주의 포인트: 기름 + 밀가루 + 계란 + 육류
전 종류는 대부분 기름에 지지는 방식이라 기름 흡수가 많아요.
하나둘 집어 먹다 보면 과자보다 더 높은 칼로리 섭취가 될 수 있습니다.
🍶 5. 약식(찹쌀밥+꿀+견과류) – 1인분 약 400~600kcal
칼로리 주의 포인트: 찹쌀 + 꿀/조청 + 대추 + 밤 + 잣 등 고열량 재료
간식 느낌으로 먹기 딱 좋지만, 찹쌀과 당분이 모두 고칼로리입니다.
🍬 6. 강정(유과, 약과 포함) – 1개당 평균 150~250kcal
칼로리 주의 포인트: 튀긴 떡 + 조청 + 설탕 범벅
명절에 빠질 수 없는 전통과자인 강정은 작지만 강력한 당/지방 폭탄입니다.
몇 개만 먹어도 밥 두 공기 이상의 열량!
✅ 건강한 설날을 위한 팁 요약
🍽 음식을 작은 그릇에 덜어 먹기
🥗 전이나 고기보다 채소 반찬 비중 늘리기
🚶♂️ 식후 가볍게 산책하기 (소화와 체중관리에 도움)
💧 수분 섭취 충분히 하기 (식욕 조절에 도움)
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