비가 오거나, 미세먼지가 심한날엔 야외활동이 힘드시죠! 그래서 오늘은 층간소음이 많이 없는 최고의 유산소 운동 Best 5 운동 들로 구성했어요.
*모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간, 3세트 운동 진행합니다!
1. 패스트 피트 (Fast Feet)
단순해 보이지만 단시간 체지방 분해 할 수 있고 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동입니다.
*방법
- 다리 보폭은 어깨넓이로 서주세요.
- 허리와 무릎을 살짝 굽혀 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아 진행해주세요.
- 중심잡기를 위해 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다.
2. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers)
두번째는, 마운틴 클라이머인데 높은 운동강도로 체지방 분해 뿐 아니라 복근을 포함한 하체 근육의 근력운동 측면에서 다이어트에 매우 효과가 좋은 운동입니다.
*방법
- 팔꿈치와 손목을 일직선상에 위치한 후 일직선으로 몸을 만들어주세요.
- 아랫배와 윗배를 쥐어짜는 힘을 유지하며 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.
3. 점핑 로프 (Jumping Rope)
줄넘기를 흉내낸 동작이지만 운동강도 또한 좋습니다. 줄넘기 도중 발이 걸려 운동 흐름이 이어나가지 않았던 분들은 로프로 줄넘기를 하는 것보다 더 효과적으라 느끼실 수 있습니다.
*방법
- 발 뒤꿈치를 들고 사뿐 사뿐 뛰어주세요.
- 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰 돌려주면 됩니다.
4. 스탠스 잭 (Stance Jacks)
집에서 소음문제로 팔벌려뛰기를 하기 힘들다면, 상체 움직임을 적극 이용할 수 있는 유산소 운동 '스탠스 잭'를 추천드립니다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근) 을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데 아주 좋습니다.
*방법
- 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치해주세요.
- 무릎이 발끝보다 너무 나오지 않아하며 엉덩이를 뒤로 빼주며 진행해주세요.
5. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있습니다. 다이어트 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라 할 수 있어요.
*방법
- 다리와 팔을 서로 교차하며 외복사근 (바깥쪽 복부) 에 집중하며 운동을 진행해주세요.
- 목에 힘이 너무 들어가지않게 복부에 집중하며 진행해주세요.
* 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장합니다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문입니다. 밖에 나가 운동하시기 힘들다면 오늘부터 이 동작들로 구성해서 다이어트 성공해보세요!