하루 6시간 수면, 정말 괜찮을까?
요즘 다들 잠이 부족하죠. 하지만 “나는 하루 6시간만 자도 괜찮아”라고 생각하셨다면, 다시 한번 생각해보셔야 합니다. 노년내과 전문의 정희원 교수는 하루 6시간 수면만으로도 건강에 큰 이상 신호가 올 수 있다고 경고합니다. 특히 40대 이후에는 그 영향이 더 크다고 해요. 도대체 우리 몸에 어떤 일이 벌어지는 걸까요?
잠을 줄이는 순간부터 뇌와 몸은 서서히 무너지고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
1. 머리가 둔해지고 실수가 많아진다
6시간만 자고 10일만 지나면, 집중력과 반응 속도가 술 마신 사람처럼 떨어진다고 합니다. 운전 실수, 말실수, 깜빡깜빡… 몸은 움직이지만, 머리는 멍한 상태가 계속되는 거죠. 일을 하면서 자꾸 실수하거나 말이 꼬인다면, 수면 부족이 신호를 보내고 있는 걸 수 있습니다.
2. 면역력이 뚝 떨어진다
잠을 줄이면 몸속 염증이 생기고, 감기 같은 바이러스에도 쉽게 걸리게 됩니다. 자주 아프고, 상처가 잘 낫지 않고, 늘 피곤하다면 수면 부족이 원인일 수 있어요. ‘요즘 왜 이렇게 자주 아프지?’라는 생각이 들면, 먼저 수면 시간을 점검해보세요.
3. 치매 위험이 높아진다
연구에 따르면 6시간 이하로 자는 사람은 치매에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다. 정희원 교수는 잠이 부족할수록 뇌에 독소가 쌓이고, 뇌세포가 망가지기 시작한다고 말합니다. 오늘의 피곤함이 쌓이면, 내일은 기억력 저하로 돌아올 수 있다는 이야기입니다.
4. ‘주말 몰아자기’는 효과 없다
평일에 잠 못 자고, 주말에 몰아서 자면 괜찮을 것 같지만 그렇지 않아요. 생체리듬이 깨지고, 오히려 더 피곤해질 수 있습니다. 매일 비슷한 시간에 자고, 최소 7시간 이상 자는 것이 가장 중요합니다. 잠은 저축이 아닌 ‘매일 갚아야 하는 빚’이라는 걸 꼭 기억하세요.
잠은 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라, 몸과 뇌를 고치는 시간입니다. 하루 6시간 수면이 반복되면, 우리 몸은 점점 무너집니다. 집중력, 기억력, 면역력, 그리고 뇌 건강까지 모두 영향을 받습니다. 정희원 교수는 말합니다. “수면 부족은 그냥 피곤한 게 아니라, 건강을 갉아먹는 독이다.” 오늘부터라도 하루 7시간 숙면, 꼭 지켜보세요. 지금 이 순간에도, 당신의 뇌는 ‘제발 좀 자게 해줘’라고 말하고 있을지도 모릅니다.
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