안녕하세요! 진짜 재활을 알려드리는 리얼리햅 물리치료사입니다
오늘은 복근에 대해서알아보려고 합니다!이제는 전문적인 포스팅도 많고정보도 워낙 많아서 이제 복근에 대해서는어느 트레이너 분들 못지 않게 많이 아시는분들도 계시죠~하지만 코어에 대해서 언급은 많이 되어있지만개별 근육들의 임상적인 특성을언급하는 것은 적은 것 같아서복근중에서도 가장 잘 알려진 복직근에 대해 포스팅 해보려고 해요~
섹시함의 근원인 식스팩의 근육이라고 잘알려져 있죠~남자이건 여자이건 모두 선명하게 보이길 바라지만
정말 바라기만 하게되는 ㅠ.ㅠ 그 근육..입니다..혹시 자신의 배를 보고나서역시 나는 복근운동을 해야 하나! 라고생각하신다면 절반만 잘 생각하신 겁니다~부위별 살빼기는 거짓이라고 판명이 나있어요~더 이상 그런것에 현혹되지 않으셨으면 좋겠어요~좋은 몸매는 식이요법과 운동으로써 관리 되어야만 하며몸전체의 체지방이 빠지면서 뱃살도 함께 빠지는 것입니다!
이야기가 잠깐 다른데로 샜네요~ㅎㅎ복직근은 우리 골반부터우리가 명치라고 부르는 주변부위갈비뼈(rib5~8)에 붙는 근육입니다~
우리가 한번쯤은 해봤던 윗몸일으키기를 할 때배가 찢어질것같던 그 부분이죠~ ㅎㅎ
그래서 대부분 회원님들은 늘어난 뱃살과앞으로 나온 배로 인해서복근은 늘어나기 쉬운 근육이구나~라고 생각 하기 쉽겠지만~항상 다 그런것은 아닙니다~
복직근은 윗몸일으키기 할 때처럼 상체만 일으키는 것뿐아니라우리몸의 중심인 골반을 조절하는데 있어서굉장히 중요한 역할을 합니다~왼쪽그림처럼 복직근(Rectus abdominis)은대둔근(Glueteus Maximus)과 슬괵근(Hamstring)과 같이골반을 후방회전(Posterior tilt)시키는데 역할을 합니다~전방회전(Anterior tilt)는 장요근(Iliopsoas)과 기립근(Erector spinae)이 같이 작용하지요~
골반의 움직임은 우리가 걷거나 달리는 기능적인 움직에 굉장이 중요한데요~골반은 앞, 뒤로 회전을 하며 자연스러운 움직을 만들어 줍니다~
만약 복직근이 문제가 생겨 골반의 균형이 깨져 있으면허리와 고관절등에 문제를 일으킬 수 있죠~또한 모든 근육이 그렇지만 복직근은특히 자세로 인해 영향을 많이 받는 근육중에 하나인데요~
임상에서 주목해야 할 자세는요추전만자세(Lordotic kyphotic posture)와굽은등자세(swayback posture)입니다~왜냐하면 요추전만자세는 허리와 골반이 과도하게 전만되는자세로 기립근과 장요근이 단축되는 경우가 많은 반면굽은등자세는 복직근이 많이 단축되고 엉덩이 근육이약하면서 동시에 단축되어 있다는 것입니다~실제 사람만 놓고 본다면둘다 허리쪽이 앞으로 내밀어진 자세로허리의 전만이 심한것으로 착각 할 수 있죠~하지만 이것은 전혀 양상이 다른 것으로같은 운동을 시키다가는 한쪽은 좋을 수 있지만다른쪽은 더 안좋은 결과를 낳을 수 있는 것이죠~이때는 제 경험상 몇가지 체크 하는 것이 있는데요~첫번째로 복직근의 단축과 압통의 정도입니다~
복직근의 시작부위인 명치 부위를 눌러보면아무렇지 않게 괜찮다는 사람들이 있는 반면어떤분들은 아파서 껑충 뛰시는 분들이 있죠~또 굉장히 자신의 배가 다른 근육에 비해 굉장히딱딱하다고 느끼시는 분들은 한번쯤복직근의 단축을 의심해봐야 합니다~
또한가지는 등에 혹이 튀어나오신 분은복직근의 단축이 있을 확률이 높습니다~귀부인의 혹(Dowager's hump)라고도 하며정확한 원인은 아직까지 논란이 있지만골다공증이나 교통사고로 인한 골절로지방이 쌓이며 목뒤가 튀어나오는 것을 얘기하며만약에 젋은 나이임에도 사고도 없던 분이자세로 인해 목뒤가 점점 튀어나오는 것을느낀다면복직근의 단축을 한번쯤은 의심해봐야 합니다~
왜냐하면 복직근이 흉곽 앞쪽을 당기기 때문에앞쪽 흉곽이 들어가는 만큼 등 뒤쪽으로더 돌출 되는 현상이 나타나는 것이죠~
이런 문제가 판단이 되면 반드시 복직근을 공이던 스트레칭으로풀어주고~
복직근으로 인해 같이 굳어진 등도 반드시풀어주셔야합니다!!
반면 요추전만자세로 판단이 된다면바로누워 허리를 바닥에 붙이는데드버그(Dead Bug)운동이나
플랭크와 같은 운동도 같이 병행하면좋을것 같네요~이웃님들이 이 글을 보고자신의 몸에 대해서한번쯤 체크를 해보시는 것도좋을 것 같아요~^^이만 줄이겠습니다~
이상 리얼리햅 물리치료사였습니다~
