전립선 건강에 관심이 있다면 강주은이 추천한 이 음식을 주목하자.
최근 그녀는 방송을 통해 전립선에 좋은 크랜베리 주스를 소개하며 그 효능을 강조했다.
이와 함께 전립선 건강에 탁월한 효과를 지닌 토마토와 호두도 눈길을 끌었다.
이 세 가지 자연 식품이 어떻게 전립선 건강을 지켜주는지 알아보자.
강주은이 추천한 ‘크랜베리’, 전립선에 좋은 이유는?
최근 강주은은 유튜브 채널 ‘깡주은’에서 전립선 건강에 좋은 음식으로 ‘크랜베리 주스’를 직접 소개했다.
크랜베리는 비뇨기계 건강에 유익한 과일로,
‘프로안토시아니딘’ 성분이 대장균이 요로 상피세포에 달라붙는 것을 억제해 요로 감염을 예방한다.
또한, 소변의 산도를 높여 박테리아 성장을 막고 항염증 효과를 발휘한다.
체코 팔라츠키대학교 연구에 따르면,
하루 1500mg의 건조 크랜베리 분말을 6개월간 섭취한 실험군의 국제 전립선 증상 점수(IPSS)가 감소한 것으로 나타났다.
이는 전립선 비대증의 증상을 완화하는 효과가 있음을 의미한다.
토마토와 호두도 전립선 건강에 탁월한 효과
강주은이 소개한 크랜베리 외에도, 토마토와 호두 역시 전립선 건강에 좋다.
토마토에는 ‘라이코펜’이라는 항산화 성분이 풍부해 암세포 성장을 억제하고 염증을 완화한다.
연구에 따르면, 일주일에 10회 이상 토마토를 섭취한 남성은 전립선암 발병률이 50% 감소했다.
호두는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부해 염증을 억제하고 세포 손상을 방지한다.
캘리포니아대학교 연구에 따르면,
호두를 규칙적으로 섭취한 실험군에서 전립선암 세포의 성장이 느려졌다는 결과가 발표되었다.
크랜베리, 토마토, 호두의 효능 극대화하는 섭취 방법
1️⃣ 크랜베리
크랜베리는 생과일보다 주스 형태로 섭취할 때 비뇨기계에 더 좋은 영향을 발휘한다.
시중 제품은 당분이 많을 수 있으니, 100% 크랜베리 주스나 건조 분말로 섭취하는 것이 좋다.
아침 공복에 따뜻한 물에 희석해 마시면 효과적이다.
2️⃣ 토마토
토마토의 라이코펜 성분은 지용성이기 때문에 기름에 조리할 때 흡수율이 높아진다.
특히, 올리브 오일에 살짝 볶거나 토마토 소스 형태로 요리하면 효과적이다.
연구에 따르면, 일주일에 10회 이상 섭취할 경우 전립선암 예방 효과가 극대화되므로,
샐러드나 파스타 소스 등 일상적인 식단에 자주 활용하는 것이 좋다.
3️⃣ 호두
호두는 하루 한 줌(약 28g)을 꾸준히 섭취하면 오메가-3 지방산과 항산화 효과를 극대화할 수 있다.
특히, 아침 식사나 간식으로 생으로 먹거나, 샐러드에 뿌려 먹으면 좋다.
또한, 요거트에 섞거나 오트밀에 첨가해 섭취하면 간편하게 영양소를 흡수할 수 있다.
전립선 건강을 지키는 식단의 중요성
강주은이 소개한 크랜베리 주스와 함께 토마토, 호두는 전립선 건강에 도움이 되는 자연의 선물이다.
나이가 들수록 전립선 질환 위험이 커지므로 평소 식단 관리가 중요하다.
크랜베리 주스 한 잔, 토마토 샐러드, 호두 한 줌만으로도 전립선 건강을 손쉽게 지켜보자.
자연의 힘으로 건강을 관리해보는 건 어떨까?
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