코로나 이후, 재택근무가 부쩍 늘어난 요즘 하루종일 한 곳에서 안좋은 자세로 일을 하시는 분들이 많아요. 다리를 꼰다거나 바르지 않은 자세로 앉는 분들을 위한 틀어진 골반의 균형을 찾는데 도움이 되는 간단한 운동법을 소개해드릴게요!
“골반이 틀어지면, 몸의 중심이 틀어지면서 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.”
● 일상생활에서의 잘못된 자세: 앉아있을 때 한쪽 다리를 꼬거나, 한쪽 다리를 의자 위에 올려놓는 등의 자세는 골반이 틀어지는 원인이 될 수 있어요.
● 운동 부상: 골반을 다치는 운동을 하거나, 갑작스럽게 무리한 운동을 하면 골반이 틀어질 수 있어요.
● 출산: 임신과 출산 과정에서 골반이 틀어질 수 있어요.
허리와 골반은 서로 붙어 있기 때문에 골반이 틀어진다면 척추의 올바른 곡선이 무너져 통증이 유발 될수 있어요. 특히 골반은 척추를 받치고 있기 때문에 체형을 유지 할 수 있는 중심 역할을 합니다. 따라서 골반이 틀어지게 되면 서로 연결되어있는 척추, 다리의 정렬에 가지 영향을 미치게 됩니다. 특히, 골반 틀어짐으로 인해 여성분들은 치마를 입었을 때 치마가 돌아가며 척추이상, 휜다리, 굽은등, 걸음걸이 이상을 경험하셨다면. 오늘, 이 운동을 집에서 한번 따라해 보시면 어떨까요?!
1. 스스로 진단하기
먼저, 골반의 상태를 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 나의 골반의 상태를 파악하는 방법은 다음과 같아요.
- 벽에 기대어 서서 발을 어깨너비로 벌려주세요.
- 이 상태에서 엉덩이가 벽에서 떨어지거나, 골반이 한쪽으로 기울어져 있다면 골반이 틀어진 것입니다.
2.스스로 스트레칭 따라하기
#STEP 1. 개구리 자세 스트레칭
네발기기 자세에서 앞 뒤로 체중심 이동하며 움직여줍니다
#STEP2. 고관절 스트레칭
앞쪽 다리는 'ㄱ'모양 뒤에 다리는 'ㄴ'모양 자세에서 골반을 앞으로 밀어줍니다.
#STEP3. 낙타자세
골반을 벽쪽에 대고 밀어주며 숨을 내쉬며 천천히 상반신을 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다.
이렇게 오늘은 골반 균형을 맞추는 운동을 해봤어요! 골반 균형을 맞출 수 있음과 동시에 하체 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되는 이 운동! 여러분도 오늘 집에서 한번 따라해보시면 어떨까요?