필라테스는 현대인의 건강과 체형 관리를 위해 꾸준히 주목받고 있다. 매트 위에서 맨몸으로 할 수 있는 동작이 많아 초보자도 쉽게 접근할 수 있다는 점이 특징이다. 특히 필라테스의 기본 동작 다섯 가지는 누구나 집에서 간단히 따라 할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천할 수 있다.
필라테스의 대표적인 효과는 코어 근육 강화, 유연성 향상, 자세 교정, 스트레스 해소, 부상 예방 등이다. 복부와 골반, 허리 근육을 집중적으로 사용해 몸의 중심을 잡아주고, 관절과 근육을 부드럽게 만들어 유연성을 높인다. 잘못된 자세로 인한 통증이나 체형 불균형도 개선되는 것으로 알려져 있다. 무엇보다 동작과 호흡을 결합해 심리적 안정감까지 얻을 수 있다는 점이 필라테스의 큰 장점이다.
초보자를 위한 필라테스 기본 동작 다섯 가지는 다음과 같다. 첫 번째는 ‘더 헌드레드’다. 바닥에 누워 다리를 들어 올리고, 상체도 바닥에서 살짝 들어올린 상태에서 팔을 위아래로 펌핑하며 호흡을 반복하는 동작이다. 이 동작은 혈액순환을 촉진하고 복부 근육을 단련하는 데 효과적이다. 두 번째는 ‘싱글 레그 서클’로, 한쪽 다리를 들어올려 원을 그리듯 돌려주며 골반의 안정성과 하체 근력을 강화한다.
세 번째는 ‘플랭크’다. 몸을 일직선으로 유지한 채 팔과 발끝으로 지지하는 동작으로, 전신 근육과 체간 안정성을 키우는 데 도움이 된다. 네 번째는 ‘필라테스 푸쉬업’으로, 일반 푸쉬업보다 천천히 코어와 상체 힘을 집중해 실시한다.
마지막 다섯 번째는 ‘티저’로, 바닥에 누운 상태에서 상체와 다리를 동시에 들어올려 V자 형태를 만드는 동작이다. 복부 근육의 집중적인 사용과 균형 감각, 전신 협응력을 기를 수 있다.
이 다섯 가지 동작은 하루 10~15분의 짧은 루틴으로도 충분히 시작할 수 있다. 동작을 할 때는 올바른 자세와 호흡법을 지키는 것이 중요하다. 가능하다면 전문 강사의 지도를 받거나 온라인 강의를 참고해 정확한 자세를 익히는 것이 부상 예방과 운동 효과 극대화에 도움이 된다.
필라테스는 꾸준히 실천할수록 복부와 골반 근육이 단단해지고, 허리 통증이나 자세 불균형이 개선되는 등 긍정적인 변화를 경험할 수 있다. 또한, 동작과 호흡을 통한 스트레스 감소와 심리적 안정, 체력과 유연성 증가 등 전반적인 건강 증진 효과도 기대할 수 있다.
Copyright © 저작권 보호를 받는 본 콘텐츠는 카카오의 운영지침을 준수합니다.