안녕하세요!!여러분의 뼈 건강은안녕하신가요?!

소리 없이 찾아오는뼈 도둑이죠!

골다공증

골다공증이라고 해서추운 겨울에만 위험한 것이 아니라는데요!뼈 건강이 좋지 않으면여름에도 위험하다고 합니다!

골다공증 뼈는
작은 충격에도 골절이 되기 때문에
생명까지 위협할 수 있다는데요!

따라서 평소에
골밀도를 잘 관리하고
골밀도를 높이는 것이
중요하다고 합니다!!

오늘은 일상 속에서
언제나 할 수 있는
간단한 강철 뼈 만드는 운동법!

알려드리도록 하겠습니다!!

강철 뼈 만들기 운동 1

1. 한 손으로 의자 등받이를 잡는다2. 오른쪽 다리를 바깥으로 올렸다 내린다

이 운동법의 핵심은 이게 끝인데요!!다리를 올렸다 내렸다 하는 것을양쪽 다리로 반복해주기만 하면된다고 합니다

양쪽 각각 20회를 1세트로 보고,
하루에 총 3세트 진행하면
된다고 하네요!

아침, 점심, 저녁에 한 번씩만 해도
3세트는 금방 할 수 있겠죠?!

강철 뼈 만들기 운동 2

1. 양손으로 의자 등받이를 잡는다

2. 발 앞꿈치 뒤꿈치를 번갈아가며
들어 올려준다

앞꿈치 한 번과 뒤꿈치 한 번을 1회로
하루에 총 20회 반복해주면
된다고 합니다!!

정말 간단하지 않나요?!

간단하지만 뼈를 튼튼하게
만들어주는 운동이라
더 간편하게 할 수 있겠어요!!

일상 속에서 미리미리 운동으로
골다공증 예방해봅시다!!