고현정이 다이어트 비법을 털어놨습니다.
고현정은 14일 오후 자신의 유튜브 채널 '고현정'에 '고현정 브이로그 1'이라는 제목의 영상을 업로드 했습니다.
다이어트에 대해서는 "진짜 탄수화물 지금 완전 안 먹는다. 고기 먹고 닭가슴살 먹고 이렇게. 제가 닭을 못 먹는데 닭가슴살은 블랙페퍼 맛이 그나마 먹을 만하다 그래서 끼니마다 막 먹었는데 그다음부터 못 먹겠어"라고 털어놨습니다.
그러면서 "돼지고기도 냄새 때문에 못 먹는데 극복해보려고 한다. 삼겹살을 저도 너무 맛있게 먹어보고 싶다. 진짜 그림으로 보면 너무 맛있어 보여서 곱창이랑 너무 도전해보고 싶다. 그래서 제일 안타까운 게 뭐냐면 파는 만두 있잖아. 못 먹어. 그래서 저는 극복할 수 있는 건 극복해 보자. 일단 돼지고기부터"라고 했습니다.
저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단 방식입니다. 이 다이어트는 체중 감량, 혈당 조절, 심장 건강 개선 등을 목표로 합니다.
기본 원리: 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방과 적당량의 단백질 섭취를 권장하는 식단입니다. 일반적으로 탄수화물 섭취를 총 칼로리의 10-20%로 제한하고, 지방 섭취를 60-75%, 단백질 섭취를 20-30%로 조절합니다.
체중 감량: 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 저장된 글리코겐과 함께 물이 배출되어 초기 체중 감량이 빠르게 이루어집니다. 또한, 지방 연소가 촉진되어 체지방 감소에 효과적입니다.
혈당 조절: 저탄고지 다이어트는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취가 적기 때문에 인슐린 분비가 줄어들어 당뇨병 예방 및 관리에 유익합니다.
심장 건강: 적절한 지방 섭취는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 소형 LDL 입자로 전환하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
포만감 증가: 지방과 단백질은 포만감을 오래 지속시키는 데 효과적입니다. 이는 과식을 방지하고, 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
식단
지방: 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일, 버터, 견과류, 씨앗류
단백질: 고기(소고기, 돼지고기, 닭고기 등), 생선, 해산물, 계란
채소: 저탄수화물 채소(시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 피망 등)
유제품: 치즈, 크림, 그릭 요거트(무설탕)
피해야할 음식
탄수화물: 빵, 파스타, 쌀, 감자, 옥수수
설탕: 설탕이 들어간 음식, 음료(탄산음료, 주스, 캔디)
가공식품: 가공식품 및 트랜스지방 함유 식품
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