"'이 자세' 안 되면 치매, 당뇨 위험" 건강 근력 측정법 2

사진=서울신문 DB

건강을 위해 허벅지 근육은 필수적이다.

나이가 들며 근육량은 줄기 시작하는데 그중 몸 전체의 기둥인 허벅지 근육을 지키는 것은 건강한 노후를 위해 중요하다. 허벅지 근육은 허리와 무릎 보호 작용을 통해 디스크, 관절염을 예방해 준다. 허벅지 근육이 중요한 이유는 몸 근육의 절반 이상이 모인 곳이기 때문이다. 근육량이 줄면 뇌의 인지 기능에도 영향을 미쳐 치매 위험도 높아지고, 포도당을 저장할 곳이 부족해 당뇨병 위험을 키울 수 있다. 

건강을 위해 필수적인 허벅지 건강을 측정해 볼 수 있는 방법 두 가지를 소개한다.  

사진=채널A '건강 알고리즐'

#벽스쿼트 

1. 벽에 등을 기대고 등다리를 90가 되게 자세를 취한다.

2. 몸이 앞으로 쏠리거나 다리의 각도가 틀어지지 않게 자세를 유지하며 기록을 측정한다.

<남자>

-최우수 : 100초 이상

-우수 : 75~100초

-보통 : 50~75초

<여자>

-최우수 : 60초 이상

-우수 : 45~60초

-보통 : 33~45초

사진=채널A '건강 알고리즐'

사진=채널A '건강 알고리즐'

#의자스쿼트

1. 의자 위에 앉아 준비를 한다. 이때 너무 낮거나 높은 의자보다 앉았을 때 다리의 각도가 90도 정도의 의자를 택한다.

2. 의자에서 엉덩이를 떼고 엉덩이가 의자에 닿지 않게 스쿼트 자세를 취한다. 

3. 등을 곧게 펴고 자세를 유지하며 기록을 측정한다.

<남자>

-20대 : 37~42초

-30대 : 36~41초

-40대 : 34~39초

-50대 : 31~36초

<여자>

-20대 : 29~33초

-30대 : 27~31초

-40대 : 25~29초

-50대 : 23~27초

사진=서울신문 DB