폼롤러 셀프운동3/ 고관절 스트레칭

무비지 연구소(MOVE EASY LAb.) 도수치료/재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.

양반 다리가 잘 안되거나 엉덩이 쪽이 불편하다면 폼롤러를 이요해서 따라해 보세요.

고관절 스트레칭
:폼롤러 셀프운동

1단계

고관절 스트레칭1

• 폼롤러를 앞으로 가져와서 폼롤러 위에 다리를 올립니다.
• 그림과 같이 내려가지 않는 무릎을 손을 얹어 눌러 줍니다.

2단계

고관절 스트레칭2

고관절 스트레칭2-1

• 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 자세를 유지하면서 상체를 앞으로 기울입니다.
• 엉덩이가 늘어나는 것을 느끼면서 10초 동안 자세를 유지합니다.

주의 사항

고관절 스트레칭 주의 사항1

고관절 스트레칭 주의 사항2

• 허리를 굽히면 안 됩니다.
• 가슴만 내밀면 안 됩니다.

체크 사항

고관절 스트레칭 체크 사항1

고관절 스트레칭 체크 사항2

고관절 스트레칭 체크 사항3

• 몸을 일직선으로 세우는지?
• 상체가 기울어지지 않는지?
• 엉덩이가 구르듯이 몸을 기울이는지?