따라하기만 하면 효과는 "역대급"이라는 최고의 운동법 TOP4
허리와 무릎 아픈 분들을 위한 몸에 좋은 운동법 Top 4는?
한성호 교수가 인증한 '케겔 운동'은 골반 적근 근육을 강화시키는 운동으로,
요실금, 변비, 대변실금 등 다양한 문제점을 해결할 수 있어요.
또한 남여 모두가 수행하며, 성적 만족도를 높이는 긍정적인 효과도 있어요.
이 운동은 1940년대 미국 박사 아놀드 케겔이 자신의 이름을 따서 개발했으며,
간단하고 효과적인 운동 방법이에요.
케겔 운동은 질 수축 능력을 높여 여성의 경우 요실금 예방에도 효과적이며, 변비 예방에도 도움이 돼요.
한국의 동화대학교 병원 가정의학과 교수 한성호 교수가 권하는 몸에 좋은 운동법으로, 해보길 권해요.
엉덩이 근육 발달 운동의 효과와 주의사항은?
엉덩이 근육을 발달하여 남녀 모두의 성적 능력 향상에 효과적이에요.
요실금, 변실금과 같이 일반적인 생활에서도 효과가 있고,
부부 관계에서 성적 만족도를 높여줘요.
운동은 어디에서든 할 수 있고, 엉덩이 근육을 꽉 차게 하고 10초 동안 유지한 후
5초 동안 이완하는 것을 1일 10회 반복하는 것이 좋아요.
하지만 (주의) 안전한 자세에서 운동하는 것이 중요해요.
엉덩이 근육을 강화하는 운동의 중요성은?
엉덩이에 있을 줄 알았던 근육은 사실 안쪽 근육이에요.
양쪽 뒤쪽과 앞쪽 근육, 요도와 항문 영역의 관곽 근육을
주기적으로 강화하는 것이 중요해요.
운동 중 전립선비대증이나 접전염 등 문제가 있는 사람들은
요도 관리를 느슨하게 하는 약을 복용해야 하는데,
이러한 경우에는 갑자기 운동을 많이 하면 오히려 도움이 되지 않을 수 있어요.
또한, 운동 중에는 소변을 보지 말아야 하며,
이 운동을 하면서 자녀가 남으면 요로감염의 원인이 될 수 있으므로
적당히 신경을 써야 해요.
운동 중 통증과 불편함을 느끼면 어떤 운동이 좋아요?
운동 중 통증이나 불편함을 느껴도 휴식이 필요하다는 걸 명심하세요.
스쿼트를 누워서 하는 방법은 안정적이고 다리 운동과 비슷합니다.
스쿼트를 할 때에는 안정적인 자세를 유지해야 하지만,
일어날 수 없는 힘 자세로도 충분히 스쿼트의 효과를 낼 수 있습니다.
이 방법은 밤에도 손쉽게 할 수 있는 장점이 있어요.
스쿼트 운동의 효과와 장점은?
스쿼트 운동은 침대를 바라보며 정력을 주는 동작으로,
체중 감소와 근력 향상에 도움을 줄 수 있어요.
효과적인 체지방 감소를 위해 주로 발달되는 중심 근육을 강화하며,
체중 감소를 원하는 사람들에게 특히 유용해요.
또한, 스쿼트는 허리와 엉덩이 근육을 강화하여
힙업과 바디라인 형성에 도움이 되며, 남성들에게는 남성 호르몬 분비 증가 등 여러 가지 장점을 제공합니다.
누워서 하는 스쿼트는 균형 감각을 키우며, 스쿼트와 함께 코어 운동으로 허리 건강과 바디라인 형성에도 도움이 된답니다.
플랭크 운동의 장점과 종류는?
플랭크 운동은 운동 소모량이 많고 부담이 적으며, 코어 근육을 발달시켜 부상을 방지하는 데 도움이 된다고 해요.
벽 플랭크 자세도 있습니다.
이는 팔을 탁하게 하고 약간 무릎을 굽힌 형태로 벽을 대는 자세이며, 살짝 기대며 운동을 합니다.
또한, 플랭크 운동은 허리를 강하게 만들어주며, 코어 근육 자체를 발달시키는 동시에 허리 디스크 개선 효과가 있다고 해요.
플랭크를 오랫동안 유지하기보다는 1분 안에 자세를 취하고 풀고, 주기적으로 반복하는 것이 좋아요.
그리고, 운동 중 통증이 생길 경우 중단하고 충분한 회복 후 다시 시작하는 것이 좋다고 해요.
발 뒤꿈치 들기 운동의 원칙과 효과는?
발 뒤꿈치 들기 운동은 기립성 저혈압 예방에 도움이 된다는데요.
종아리 근육이 발달되어 있다면 고층 엘리베이터나 일어날 때 어지러움을 예방할 수 있답니다.
이 운동을 할 때는 발을 어깨 넓이로 벌리고 벽을 딱 짚어야 해요.
뒤꿈치가 바깥쪽을 향하지 않도록 조심해야 하며, 3~5초 동안 유지하며 반복하는 것이 좋아요.
추가로, 앉아서 충분히 발 뒤꿈치 들기 운동을 할 수 있다구요.
운동의 장점은 무엇인가요?
운동은 우울증이나 불안과 같은 심리적인 문제 해소 및 스트레스 감소에 도움이 되고,
면역력을 강화시키고 면역 세포의 발달을 촉진해줘요.
운동은 혈액순환을 빠르게 하고 신진 대사를 개선하며
근육을 강화시켜 칼로리 소모와 체중 관리에 도움이 돼요.
근육은 20대에서 30대에 가장 많이 발달되고, 이후로는 점점 감소되는데,
여성은 50세, 남성은 55세 이후로 감소 속도가 빨라져요.
케겔, 누워서 스쿼트, 벽 플랭크, 발 뒤꿈치 들기 등간단하지만
효과적인 운동들은 일상에서 충분히 실천할 수 있어요.
