'계단 오르기' 좋다는데, 얼만큼 올라야 좋을까

계단 오르기는 건강에 좋은 일상 운동으로 잘 알려져 있다.

계단 오르기가 좋은 줄은 알지만 건강상 이점을 얻기 위해 얼마나 많은 계단을 올라야 할까.

#매일 5회 이상, 1일 총 70계단 이상 오르기

일반적으로 한층에는 13~16개의 계단이 있지만, 층고에 따라 계단의 갯수는 달라진다.

영국 이스트 앵글리아대 바실리오스 바실리우 심장학과 교수는 "매일 6층의 계단을 오르면 전체 사망률과 심혈관병 사망률을 줄일 수 있다"고 말했다. 그 이상을 올라도 그 효과가 정체될 수 있는 걸로 나타났다. 매일 5회 이상 계단을 오르면 동맥의 벽에 지방∙콜레스테롤 등이 쌓이는 죽상경화증 위험이 낮아지는 것을 알 수 있었다.

미국 듀크 대학교는 일주일에 55회 정도 계단을 오르는 것이 수명 연장과 관련이 있다고 보고했다.

영국 바이오뱅크의 데이터를 활용한 추가 연구에 따르면 하루에 6~10회 계단을 오르는 것이 사망률을 가장 크게 낮추는 것으로 나타났다. 이는 주당 42~70회에 해당한다.

#계단 오르기의 효과

계단 오르기를 한 사람은 하지 않는 사람에 비해 사망 위험이 24% 줄었다. 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 39%나 낮은 것으로 나타났다. 또한 많은 연구 결과를 통해 계단 오르기는 심장마비, 심부전, 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 위험 감소와도 연관이 있는 것이 확인됐다.

계단 오르기는 단순히 걷는 것보다 1.5배 정도 더 많은 열량을 소모한다. 황신혜, 김종국, 한혜진, 소유 등 많은 연예인들이 건강과 몸매 비결로 계단 오르기를 꼽았다. 계단 오르기를 꾸준히 하면 체중 감량 뿐 아니라 허벅지, 허리, 등 근육이 강화에 도움된다.