몸이 으슬하고,콧물이 날 것 같고,
목이 칼칼한 느낌이 살짝 있고,
몸이 무거운데 아직 열은 없고…
감기 시작되기 0.5초 전,
이때가 가장 중요한 타이밍입니다.
이 시기를 넘기면 감기는 본격적으로 길어지고,회복은 더 느려집니다.
그렇기 때문에 약보다 먼저 해야 할 건 ‘식사 조정’입니다.
오늘은 감기 시작 전,몸을 도와줄 수 있는 음식 루틴 5가지 알려드릴게요.
약은 안 먹었는데,증상이 안 올라오는 경험
그게 바로 ‘식사 개입’의 힘입니다.
✅ 감기 기운 올 때 식사 루틴 5가지
1. 첫 신호엔 무조건 ‘따뜻한 수분’ 먼저
찬물 X, 탄산 X, 커피 X미지근한 물,
따뜻한 보리차, 생강차 이것부터 조금씩 천천히 마셔서 목과 위장을 따뜻하게 데워야면역 반응이 시작됩니다.
2. 첫 식사는 ‘죽’이나 ‘미음’처럼 소화 쉬운 음식기운이 떨어질 때 몸은 음식을 잘 못 받아들입니다.
과식이나 기름진 음식은 오히려 회복을 방해하며 따뜻한 죽, 연두부, 찐 고구마 같은 부드럽고 위에 부담 없는 것부터 시작하세요.
3. 단백질은 ‘열량’보다 ‘회복력’입니다
감기 초기는 면역세포가 활동을 시작하는 구간입니다.
그때 단백질이 부족하면 면역이 빨리 지칩니다.
계란찜, 삶은 닭가슴살, 두부조림 등 소화 쉬운 단백질 소량이라도 포함시키세요.
4. 비타민C는 생과일보단 ‘따뜻한 조리’로
생과일은 몸을 식힙니다.
대신 데친 브로콜리, 살짝 익힌 파프리카, 레몬을 넣은 따뜻한 물
이렇게 비타민C를 몸을 덜 식히는 방식으로 섭취하면 더 좋습니다.
5. 자극적인 간식, 디저트, 밀가루 음식은 중단
지금은 몸이 싸우는 중입니다.
과자, 아이스크림, 카페인 음료, 빵 등은회복 루틴이 마무리될 때까지 최소화하세요.
감기란,
몸이 “나 지금 감염이 시작되고 있어요” 라고속삭이는 순간이 있다는 뜻입니다.
그 순간을 지나면, 몸이 ‘앓는다’는 상태로 진입합니다.
식사와 따뜻한 루틴으로 먼저 잡아보세요