아침저녁으로 영하를 기록하는 요즘!
벌써 12월 중순이 되며
부쩍 추워지기도 했는데요
날이 추워지면
혈당 조절이 어렵다는 사실,
알고 계셨나요?
아무래도 날이 추워지며
활동량이 줄다보니
혈당 관리가 어려운 것인데요
이런 겨울철,
당뇨의 위험을 피하기 위해
어떤 방법이 있는지
한 번 알아볼까요?
우리 몸속 '혈당 조절 엔진'?
우리 몸속에는
혈당 조절 엔진이 있는데요
그 정체는 바로...
종아리 근육!
엉덩이와 허벅지 근육이
하체 근육의 대부분이라
혈당을 잡을 때도 쓰일 것이라
생각하기 쉬운데요
하지만 종아리 근육은
포도당이 가장 적어,
사용하면 혈중 포도당 사용량이
증가하게 됩니다!
종아리 근육을 활용하면
겨울철에도 간단하게
혈당 조절이 가능하다는 것!
그렇다면 어떤 방식으로
근육을 활용하면 될까요?
'스쾃운동'을 활용한 '뒷꿈치 일어서기 운동'
하체 운동의 대명사인 스쾃!
대부분 잘 아실 거라 생각하는데,
단순 스쾃운동에서 끝나지 않고
이를 활용해서 혈당을 조절하는
'뒷꿈치 일어서기 운동'을
한 번 알아볼까요?
1. 의자를 잡고 스쾃하기!
먼저 의자에서 한 발짝 떨어진 후
의자를 잡고 스쾃을 하는 게
첫 번째 단계인데요!
하지만 스쾃 초보자의 경우
너무 많이 내려가면
의자와 함께 넘어져
크게 다칠 수 있습니다
그럴 경우엔 90도가 아닌,
45도만 구부리면
부상을 예방할 수 있습니다!
어차피 목적은 종아리이기 때문에
45도만 내려가도 전혀 문제가 없답니다
2. 뒤꿈치를 들어라!
두 번째 동작은 45도 앉았다가
뒤꿈치를 들며 일어나는 것!
여기서 포인트는 2초 가량 버티는 것인데요
근육은 단순 운동 반복이 아니라
근육의 수축과 긴장을 통해
단단함을 만들어내야 합니다
그렇기 때문에
종아리 속 근육까지 자극하기 위해
2초 버티기는 필수!
혹시 혈당에만 좋은 운동일까요?
이 운동은 단순히 혈당에만
좋은 건 아닙니다!
밤에 자다가 다리에 쥐 나는 경험,
한 번쯤은 있지 않나요?
보통 종아리 근육이
약한 경우 발생하는데,
평소에 이 운동을 통해
종아리 근육을 강화할 수 있습니다!
혈당 조절을 위해
식후에 하는 것을 추천하고
하루 3번 20회가 가장 적당하다고 하네요!
운동할 때 유의할 점!
하지만 운동할 땐
항상 조심, 또 조심!
유의할 점도 있는데요
실내 운동을 할 경우,
반드시 운동화를 착용해야 합니다!
우선 낙상 위험을 방지할 수 있고
맨발 운동 시
새끼발가락에 체중이 실리면서
골절이 발생할 위험이 있습니다
안전하게 운동하기 위해서는
운동화를 꼭 구비해야겠는데요!
지금까지 겨울철 혈당을 내릴 수 있는
간단한 운동법을 알아 보았는데요!
날씨가 추운 만큼,
다치기도 쉬운 계절이니
조심하면서 다 같이 건강을 챙겨봐요!