뻔하지만 확실한 다이어트 공식
예전에 잘 맞았던 옷이 꽉 끼기 시작했다. 아무래도 살이 찐 듯하다. 다이어트를 결심했는데 좀처럼 살이 빠지진 않는다. 무엇이 문제일까? 살 빼는 방법이 잘못됐기 때문이다. 제대로 살 빼는 방법을 알아보자.
1. 당(탄수화물) 섭취량을 점차 줄인다
당은 살찌우는데 1등 공신이다. 반대로 당을 줄이면 거의 바로 살이 빠지기 시작한다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 다이어트의 시작이다.
2. 자신에게 보상해준다
자신을 속여라. 살 빼는 과정이 고통스럽게 느껴지면 다이어트를 지속할 수 없다. 다이어트 과정과 내가 즐기는 행위를 하나로 묶는다. 예를 들어 좋아하는 노래를 들으며 산책하기. 그러면 다이어트 과정이 좀 더 즐거워져서 오래갈 수 있다.
3. 근육량을 늘린다
근육은 단백질로 되어있다. 근육을 늘리면 자연스럽게 기초대사량이 늘어나서 살 빼는데 효과가 탁월하다. 그리고 하나 덧붙이자면 살을 뺄 때 몸무게보다는 눈 무게를 신경 쓰자. 숫자보다 맨눈으로 봤을 때 체형이 개선되는 게 훨씬 건강하게 살을 빼는 방법이다. (눈은 속일 수 없지만, 몸무게는 속일 수 있다)
4. 틈만 나면 걷는다
이게 정말 중요한 꿀팁이다. 사실 대부분의 사람은 따로 운동할 시간을 만들기 어렵다. 그러니 그냥 걷는 것만으로도 이전보다 훨씬 건강해지며 살도 뺄 수 있을 것이다. 예를 들어, 점심 식사 후 커피를 마시는 대신 산책을 하자. 생각보다 재미있다는 것을 알게 될 것이다.
5. 오후 9시 이후에는 아무것도 먹지 않는다
9시 넘어서 먹는 것은 다 살로 간다. (과학적인 근거를 떠나 그냥 그렇다고 생각해라) 그러니 절대 9시 이후엔 아무것도 먹지 말자. 오전에 먹는 것은 움직이면서 자연스럽게 에너지를 소비할 수 있지만, 9시 이후에 먹은 것은 저장될 가능성이 훨씬 높다.
6. 충분히 잔다
살을 뺄 때 자는 것도 굉장히 중요하다. 가능하면 7~8시간씩 잠을 깊이 자자. 그러면 살을 빼면서 오는 스트레스가 상당히 줄어들 것이다.